| Вода | 1000 г |
| Тыква | 400 г |
| Кукурузная крупа | 200 г |
Тыкву почистить, порезать на кусочки, добавить 400 гр. воды, тушить 30 минут. Кукурузу крупу промыть, добавить к тыквы, долить 600 гр. воды, тушить 30-40 мин. Сахар или соль, молоко добавить во вкусу.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56.4 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 2986 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 3.7% | 4750 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 0.7% | 28000 г |
| Углеводы | 12.1 г | 219 г | 5.5% | 9.8% | 1810 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 11.5% | 1538 г |
| Вода | 84.5 г | 2273 г | 3.7% | 6.6% | 2690 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 80.8 мкг | 900 мкг | 9% | 16% | 1114 г |
| бета Каротин | 0.485 мг | 5 мг | 9.7% | 17.2% | 1031 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 4.1% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 2.8% | 6207 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.174 мг | 5 мг | 3.5% | 6.2% | 2874 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 6.9% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.121 мкг | 400 мкг | 1.8% | 3.2% | 5617 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.42 мг | 90 мг | 2.7% | 4.8% | 3719 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.227 мг | 15 мг | 1.5% | 2.7% | 6608 г |
| Витамин Н, биотин | 1 мкг | 50 мкг | 2% | 3.5% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5303 мг | 20 мг | 2.7% | 4.8% | 3771 г |
| Ниацин | 0.318 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 84.09 мг | 2500 мг | 3.4% | 6% | 2973 г |
| Кальций, Ca | 14.02 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.5% | 7133 г |
| Магний, Mg | 9.55 мг | 400 мг | 2.4% | 4.3% | 4188 г |
| Натрий, Na | 2.95 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.4% | 44068 г |
| Сера, S | 15.76 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.8% | 6345 г |
| Фосфор, P | 24.1 мг | 800 мг | 3% | 5.3% | 3320 г |
| Хлор, Cl | 6.82 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.5% | 33724 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 4.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.531 мг | 18 мг | 3% | 5.3% | 3390 г |
| Йод, I | 0.3 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.4% | 50000 г |
| Кобальт, Co | 0.985 мкг | 10 мкг | 9.9% | 17.6% | 1015 г |
| Марганец, Mn | 0.0739 мг | 2 мг | 3.7% | 6.6% | 2706 г |
| Медь, Cu | 86.82 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 15.4% | 1152 г |
| Молибден, Mo | 1.758 мкг | 70 мкг | 2.5% | 4.4% | 3982 г |
| Никель, Ni | 3.545 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.97 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 101.82 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 4.4% | 3929 г |
| Хром, Cr | 3.44 мкг | 50 мкг | 6.9% | 12.2% | 1453 г |
| Цинк, Zn | 0.1485 мг | 12 мг | 1.2% | 2.1% | 8081 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.606 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.039 г | ~ | |||
| Валин | 0.062 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.062 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.167 г | ~ | |||
| Лизин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Треонин | 0.03 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.1 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.091 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.073 г | ~ | |||
| Глицин | 0.035 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.227 г | ~ | |||
| Пролин | 0.098 г | ~ | |||
| Серин | 0.061 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша из тыквы и кукурузной крупы составляет 56,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».