| Овсяные хлопья геркулес | 100 г |
| Банан | 200 г |
| Мак-семя | 30 г |
НАДО: 2 спелых банана и 1 стакан быстрой овсянки.....и ВСЁ!!!! либо 2 яблока, печем, делаем из них пюре, добавляем 1 стакан овсянки, можно добавить изюм либо 1 банан, пачка творога 250 гр, пару столовых ложек овсяных отрубей, можно добавить молотый миндаль я делала из яблочного пюре и из бананов. завтра с творогом попробую) ГОТОВИМ: * Разминаем бананы * Засыпаем овсянку * Добавляем изюм, миндаль (что душа пожелает, можно без них) * Перемешиваем руками * Влажными руками отщипываем маленькие кусочки. * Делаем лепешки * Слегка плющим на пекарской бумаге (печь на решётке) * Отправляем в разогретую до 180 гр духовку на 15 минут * И всё, товарищи. Лакомство готово!!! * Вкусно, сладко, полезно! * Ну чудо чудесное!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 215.4 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 782 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 3.8% | 1226 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 5.4% | 862 г |
| Углеводы | 32.8 г | 219 г | 15% | 7% | 668 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 7% | 667 г |
| Вода | 49 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4639 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.1 мкг | 900 мкг | 1.3% | 0.6% | 7438 г |
| бета Каротин | 0.073 мг | 5 мг | 1.5% | 0.7% | 6849 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.161 мг | 1.5 мг | 10.7% | 5% | 932 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 1.6% | 2951 г |
| Витамин В4, холин | 5.94 мг | 500 мг | 1.2% | 0.6% | 8418 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.182 мг | 5 мг | 3.6% | 1.7% | 2747 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.315 мг | 2 мг | 15.8% | 7.3% | 635 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.03 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.5% | 3070 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.06 мг | 90 мг | 6.7% | 3.1% | 1485 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.918 мг | 15 мг | 6.1% | 2.8% | 1634 г |
| Витамин Н, биотин | 6.061 мкг | 50 мкг | 12.1% | 5.6% | 825 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2035 мг | 20 мг | 11% | 5.1% | 908 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 364.27 мг | 2500 мг | 14.6% | 6.8% | 686 г |
| Кальций, Ca | 172.15 мг | 1000 мг | 17.2% | 8% | 581 г |
| Магний, Mg | 104.73 мг | 400 мг | 26.2% | 12.2% | 382 г |
| Натрий, Na | 26.58 мг | 1300 мг | 2% | 0.9% | 4891 г |
| Сера, S | 84.85 мг | 1000 мг | 8.5% | 3.9% | 1179 г |
| Фосфор, P | 198.5 мг | 800 мг | 24.8% | 11.5% | 403 г |
| Хлор, Cl | 22.12 мг | 2300 мг | 1% | 0.5% | 10398 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.364 мг | 18 мг | 13.1% | 6.1% | 761 г |
| Йод, I | 1.82 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.6% | 8242 г |
| Кобальт, Co | 3.152 мкг | 10 мкг | 31.5% | 14.6% | 317 г |
| Марганец, Mn | 1.3212 мг | 2 мг | 66.1% | 30.7% | 151 г |
| Медь, Cu | 297.27 мкг | 1000 мкг | 29.7% | 13.8% | 336 г |
| Селен, Se | 0.606 мкг | 55 мкг | 1.1% | 0.5% | 9076 г |
| Фтор, F | 14.97 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 26720 г |
| Цинк, Zn | 1.0309 мг | 12 мг | 8.6% | 4% | 1164 г |
Энергетическая ценность Печенье с освянкой без сахара составляет 215,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».