| Овсяные отруби, приготовленные | 24 г |
| Отруби пшеничные | 5 г |
| Творог нежирный 0,6% (Жарка (сырники)) | 34 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 210.3 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 801 г |
| Белки | 24.5 г | 76 г | 32.2% | 15.3% | 310 г |
| Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 8.3% | 571 г |
| Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 1.8% | 2639 г |
| Пищевые волокна | 4.7 г | 20 г | 23.5% | 11.2% | 426 г |
| Вода | 50.1 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4537 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 222.3 мкг | 900 мкг | 24.7% | 11.7% | 405 г |
| Ретинол | 0.188 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 11111 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.199 мг | 1.5 мг | 13.3% | 6.3% | 754 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.532 мг | 1.8 мг | 29.6% | 14.1% | 338 г |
| Витамин В4, холин | 209.17 мг | 500 мг | 41.8% | 19.9% | 239 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.289 мг | 5 мг | 25.8% | 12.3% | 388 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.234 мг | 2 мг | 11.7% | 5.6% | 855 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.9 мкг | 400 мкг | 7.7% | 3.7% | 1294 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.181 мкг | 3 мкг | 39.4% | 18.7% | 254 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.845 мкг | 10 мкг | 18.5% | 8.8% | 542 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.367 мг | 15 мг | 9.1% | 4.3% | 1097 г |
| Витамин Н, биотин | 21.14 мкг | 50 мкг | 42.3% | 20.1% | 237 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.4493 мг | 20 мг | 32.2% | 15.3% | 310 г |
| Ниацин | 1.233 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 322.1 мг | 2500 мг | 12.9% | 6.1% | 776 г |
| Кальций, Ca | 124.89 мг | 1000 мг | 12.5% | 5.9% | 801 г |
| Магний, Mg | 75.44 мг | 400 мг | 18.9% | 9% | 530 г |
| Натрий, Na | 136.92 мг | 1300 мг | 10.5% | 5% | 949 г |
| Сера, S | 271.33 мг | 1000 мг | 27.1% | 12.9% | 369 г |
| Фосфор, P | 387.5 мг | 800 мг | 48.4% | 23% | 206 г |
| Хлор, Cl | 195.17 мг | 2300 мг | 8.5% | 4% | 1178 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.77 мг | 18 мг | 20.9% | 9.9% | 477 г |
| Йод, I | 16.67 мкг | 150 мкг | 11.1% | 5.3% | 900 г |
| Кобальт, Co | 9.467 мкг | 10 мкг | 94.7% | 45% | 106 г |
| Марганец, Mn | 0.4143 мг | 2 мг | 20.7% | 9.8% | 483 г |
| Медь, Cu | 129.57 мкг | 1000 мкг | 13% | 6.2% | 772 г |
| Молибден, Mo | 9.363 мкг | 70 мкг | 13.4% | 6.4% | 748 г |
| Селен, Se | 46.497 мкг | 55 мкг | 84.5% | 40.2% | 118 г |
| Фтор, F | 63.97 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.8% | 6253 г |
| Хром, Cr | 3.33 мкг | 50 мкг | 6.7% | 3.2% | 1502 г |
| Цинк, Zn | 1.3433 мг | 12 мг | 11.2% | 5.3% | 893 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.967 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.352 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.205 г | ~ | |||
| Валин | 1.269 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.629 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.112 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.042 г | ~ | |||
| Лизин | 1.624 г | ~ | |||
| Метионин | 0.645 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.929 г | ~ | |||
| Треонин | 0.996 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.292 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.131 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.996 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.82 г | ~ | |||
| Аланин | 0.901 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.7 г | ~ | |||
| Глицин | 0.562 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.602 г | ~ | |||
| Пролин | 1.562 г | ~ | |||
| Серин | 1.301 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.973 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.338 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 11.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 476.13 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.763 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.737 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.258 г | min 16.8 г | 25.3% | 12% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.326 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.524 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.186 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.6% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.046 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.083 г | ~ |
Энергетическая ценность Блины из отрубей составляет 210,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».