| жареные овощи | 100 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 180 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1146 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 8.3% | 817 г |
| Жиры | 11.3 г | 56 г | 20.2% | 13.7% | 496 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.7% | 10429 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.4% | 5000 г |
| Вода | 73.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.2% | 3076 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 208.4 мкг | 900 мкг | 23.2% | 15.8% | 432 г |
| Ретинол | 0.158 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.194 мг | 5 мг | 3.9% | 2.7% | 2577 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 2.9% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.326 мг | 1.8 мг | 18.1% | 12.3% | 552 г |
| Витамин В4, холин | 177.12 мг | 500 мг | 35.4% | 24.1% | 282 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.985 мг | 5 мг | 19.7% | 13.4% | 508 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 5.9% | 1163 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.181 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.9% | 3577 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.364 мкг | 3 мкг | 12.1% | 8.2% | 824 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.62 мг | 90 мг | 11.8% | 8% | 847 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.541 мкг | 10 мкг | 15.4% | 10.5% | 649 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.108 мг | 15 мг | 14.1% | 9.6% | 712 г |
| Витамин Н, биотин | 14.457 мкг | 50 мкг | 28.9% | 19.7% | 346 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.9% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8977 мг | 20 мг | 14.5% | 9.9% | 690 г |
| Ниацин | 0.388 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.51 мг | 2500 мг | 7.9% | 5.4% | 1259 г |
| Кальций, Ca | 45.08 мг | 1000 мг | 4.5% | 3.1% | 2218 г |
| Магний, Mg | 13.91 мг | 400 мг | 3.5% | 2.4% | 2876 г |
| Натрий, Na | 96.58 мг | 1300 мг | 7.4% | 5% | 1346 г |
| Сера, S | 125.28 мг | 1000 мг | 12.5% | 8.5% | 798 г |
| Фосфор, P | 143.6 мг | 800 мг | 18% | 12.2% | 557 г |
| Хлор, Cl | 119.06 мг | 2300 мг | 5.2% | 3.5% | 1932 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 19.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.949 мг | 18 мг | 10.8% | 7.3% | 924 г |
| Йод, I | 14.42 мкг | 150 мкг | 9.6% | 6.5% | 1040 г |
| Кобальт, Co | 8.087 мкг | 10 мкг | 80.9% | 55% | 124 г |
| Марганец, Mn | 0.0509 мг | 2 мг | 2.5% | 1.7% | 3929 г |
| Медь, Cu | 77.68 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 5.3% | 1287 г |
| Молибден, Mo | 5.373 мкг | 70 мкг | 7.7% | 5.2% | 1303 г |
| Никель, Ni | 2.174 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.394 мкг | 55 мкг | 40.7% | 27.7% | 246 г |
| Фтор, F | 41.87 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 9553 г |
| Хром, Cr | 3.64 мкг | 50 мкг | 7.3% | 5% | 1374 г |
| Цинк, Zn | 0.8198 мг | 12 мг | 6.8% | 4.6% | 1464 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.257 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.553 г | ~ | |||
| Валин | 0.539 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.238 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.42 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.756 г | ~ | |||
| Лизин | 0.63 г | ~ | |||
| Метионин | 0.294 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.504 г | ~ | |||
| Треонин | 0.427 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.14 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.455 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.791 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.497 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.861 г | ~ | |||
| Глицин | 0.294 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.24 г | ~ | |||
| Пролин | 0.28 г | ~ | |||
| Серин | 0.651 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.336 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.203 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 11.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 399.22 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.043 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.654 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.761 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.319 г | min 16.8 г | 25.7% | 17.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.273 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.699 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.988 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.7% | 18.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.876 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.07 г | ~ |
Энергетическая ценность яичница с жареными овощами составляет 147 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».