| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 42 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 46 г |
| Банан (Варка без слива) | 57 г |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Запекание) | 50 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 231.4 ккал | 1684 ккал | 13.7% | 5.9% | 728 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 5.9% | 731 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 5.5% | 789 г |
| Углеводы | 31.3 г | 219 г | 14.3% | 6.2% | 700 г |
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 6.1% | 714 г |
| Вода | 44.7 г | 2273 г | 2% | 0.9% | 5085 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 108.1 мкг | 900 мкг | 12% | 5.2% | 833 г |
| Ретинол | 0.087 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.072 мг | 5 мг | 1.4% | 0.6% | 6944 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.157 мг | 1.5 мг | 10.5% | 4.5% | 955 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.254 мг | 1.8 мг | 14.1% | 6.1% | 709 г |
| Витамин В4, холин | 96.84 мг | 500 мг | 19.4% | 8.4% | 516 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.592 мг | 5 мг | 11.8% | 5.1% | 845 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.305 мг | 2 мг | 15.3% | 6.6% | 656 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.664 мкг | 400 мкг | 4.2% | 1.8% | 2400 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.191 мкг | 3 мкг | 6.4% | 2.8% | 1571 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.94 мг | 90 мг | 2.2% | 1% | 4639 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.81 мкг | 10 мкг | 8.1% | 3.5% | 1235 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.941 мг | 15 мг | 6.3% | 2.7% | 1594 г |
| Витамин Н, биотин | 14.154 мкг | 50 мкг | 28.3% | 12.2% | 353 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6008 мг | 20 мг | 18% | 7.8% | 555 г |
| Ниацин | 0.637 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 370.94 мг | 2500 мг | 14.8% | 6.4% | 674 г |
| Кальций, Ca | 84.28 мг | 1000 мг | 8.4% | 3.6% | 1187 г |
| Магний, Mg | 70.56 мг | 400 мг | 17.6% | 7.6% | 567 г |
| Натрий, Na | 306.84 мг | 1300 мг | 23.6% | 10.2% | 424 г |
| Сера, S | 94.34 мг | 1000 мг | 9.4% | 4.1% | 1060 г |
| Фосфор, P | 224 мг | 800 мг | 28% | 12.1% | 357 г |
| Хлор, Cl | 121.94 мг | 2300 мг | 5.3% | 2.3% | 1886 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.419 мг | 18 мг | 13.4% | 5.8% | 744 г |
| Йод, I | 12.98 мкг | 150 мкг | 8.7% | 3.8% | 1156 г |
| Кобальт, Co | 5.72 мкг | 10 мкг | 57.2% | 24.7% | 175 г |
| Марганец, Mn | 1.4213 мг | 2 мг | 71.1% | 30.7% | 141 г |
| Медь, Cu | 185.74 мкг | 1000 мкг | 18.6% | 8% | 538 г |
| Молибден, Mo | 4.208 мкг | 70 мкг | 6% | 2.6% | 1663 г |
| Олово, Sn | 6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.523 мкг | 55 мкг | 22.8% | 9.9% | 439 г |
| Стронций, Sr | 6.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.36 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 9017 г |
| Хром, Cr | 2.27 мкг | 50 мкг | 4.5% | 1.9% | 2203 г |
| Цинк, Zn | 1.6785 мг | 12 мг | 14% | 6.1% | 715 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.858 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.566 г | ~ | |||
| Валин | 0.495 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.216 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.372 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.636 г | ~ | |||
| Лизин | 0.489 г | ~ | |||
| Метионин | 0.202 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.416 г | ~ | |||
| Треонин | 0.369 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.441 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.782 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.443 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.795 г | ~ | |||
| Глицин | 0.538 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.384 г | ~ | |||
| Пролин | 0.389 г | ~ | |||
| Серин | 0.534 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.345 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.214 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 11% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 212.56 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.195 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.344 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.551 г | min 16.8 г | 15.2% | 6.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.144 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.224 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.247 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.1% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.171 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли овсяные составляет 231,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».