Мой здоровый рацион

Рецепт Салат Аликанте с йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат Аликанте с йогуртом

Салат Аликанте 130 г
Перец сладкий, желтый, сырой 124 г
Помидоры (томаты), парниковые 405 г
Йогурт Термостатный 170 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Аликанте с йогуртом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 27.3 ккал 1684 ккал 1.6% 5.9% 6168 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 6.6% 5429 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 5.9% 6222 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 6.2% 5919 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 5.5% 6667 г
Вода 60 г 2273 г 2.6% 9.5% 3788 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 42.2 мкг 900 мкг 4.7% 17.2% 2133 г
бета Каротин 0.262 мг 5 мг 5.2% 19% 1908 г
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 5.9% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.018 мг 1.8 мг 1% 3.7% 10000 г
Витамин В4, холин 3.27 мг 500 мг 0.7% 2.6% 15291 г
Витамин В5, пантотеновая 0.147 мг 5 мг 2.9% 10.6% 3401 г
Витамин В6, пиридоксин 0.074 мг 2 мг 3.7% 13.6% 2703 г
Витамин В9, фолаты 9.263 мкг 400 мкг 2.3% 8.4% 4318 г
Витамин C, аскорбиновая 37.22 мг 90 мг 41.4% 151.6% 242 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.191 мг 15 мг 1.3% 4.8% 7853 г
Витамин Н, биотин 0.586 мкг 50 мкг 1.2% 4.4% 8532 г
Витамин К, филлохинон 3.9 мкг 120 мкг 3.3% 12.1% 3077 г
Витамин РР, НЭ 0.4261 мг 20 мг 2.1% 7.7% 4694 г
Ниацин 0.244 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 150.43 мг 2500 мг 6% 22% 1662 г
Кальций, Ca 5.55 мг 1000 мг 0.6% 2.2% 18018 г
Магний, Mg 11.57 мг 400 мг 2.9% 10.6% 3457 г
Натрий, Na 7.63 мг 1300 мг 0.6% 2.2% 17038 г
Сера, S 5.86 мг 1000 мг 0.6% 2.2% 17065 г
Фосфор, P 20.7 мг 800 мг 2.6% 9.5% 3865 г
Хлор, Cl 27.85 мг 2300 мг 1.2% 4.4% 8259 г
Микроэлементы
Бор, B 56.2 мкг ~
Железо, Fe 0.313 мг 18 мг 1.7% 6.2% 5751 г
Йод, I 0.98 мкг 150 мкг 0.7% 2.6% 15306 г
Кобальт, Co 2.931 мкг 10 мкг 29.3% 107.3% 341 г
Марганец, Mn 0.0859 мг 2 мг 4.3% 15.8% 2328 г
Медь, Cu 69.74 мкг 1000 мкг 7% 25.6% 1434 г
Молибден, Mo 3.42 мкг 70 мкг 4.9% 17.9% 2047 г
Никель, Ni 6.351 мкг ~
Рубидий, Rb 74.7 мкг ~
Селен, Se 0.24 мкг 55 мкг 0.4% 1.5% 22917 г
Фтор, F 9.77 мкг 4000 мкг 0.2% 0.7% 40942 г
Хром, Cr 2.44 мкг 50 мкг 4.9% 17.9% 2049 г
Цинк, Zn 0.1231 мг 12 мг 1% 3.7% 9748 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.147 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.007 г ~
Валин 0.006 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.005 г ~
Лейцин 0.008 г ~
Лизин 0.007 г ~
Метионин 0.002 г ~
Треонин 0.006 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.005 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.006 г ~
Аспарагиновая кислота 0.021 г ~
Глицин 0.006 г ~
Глутаминовая кислота 0.02 г ~
Пролин 0.007 г ~
Серин 0.006 г ~
Тирозин 0.003 г ~
Цистеин 0.003 г ~

Энергетическая ценность Салат Аликанте с йогуртом составляет 27,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».