| Творог нежирный 0,6% | 200 г |
| Яйцо куриное | 106 г |
| Сахар, коричневый | 15 г |
| Манная крупа, необогащенная | 15 г |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности | 100 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 136.6 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1233 г |
| Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 13.6% | 539 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 6.4% | 1143 г |
| Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 2.9% | 2576 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 70.8 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3210 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70.7 мкг | 900 мкг | 7.9% | 5.8% | 1273 г |
| Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.4% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.251 мг | 1.8 мг | 13.9% | 10.2% | 717 г |
| Витамин В4, холин | 60.41 мг | 500 мг | 12.1% | 8.9% | 828 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.432 мг | 5 мг | 8.6% | 6.3% | 1157 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 4.6% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.327 мкг | 400 мкг | 5.8% | 4.2% | 1715 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.724 мкг | 3 мкг | 24.1% | 17.6% | 414 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.538 мкг | 10 мкг | 5.4% | 4% | 1859 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.643 мг | 15 мг | 4.3% | 3.1% | 2333 г |
| Витамин Н, биотин | 8.302 мкг | 50 мкг | 16.6% | 12.2% | 602 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9998 мг | 20 мг | 15% | 11% | 667 г |
| Ниацин | 0.25 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.003 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 130.67 мг | 2500 мг | 5.2% | 3.8% | 1913 г |
| Кальций, Ca | 98.48 мг | 1000 мг | 9.8% | 7.2% | 1015 г |
| Магний, Mg | 18.85 мг | 400 мг | 4.7% | 3.4% | 2122 г |
| Натрий, Na | 64.49 мг | 1300 мг | 5% | 3.7% | 2016 г |
| Сера, S | 142.08 мг | 1000 мг | 14.2% | 10.4% | 704 г |
| Фосфор, P | 157.3 мг | 800 мг | 19.7% | 14.4% | 509 г |
| Хлор, Cl | 112.33 мг | 2300 мг | 4.9% | 3.6% | 2048 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.826 мг | 18 мг | 4.6% | 3.4% | 2179 г |
| Йод, I | 6.85 мкг | 150 мкг | 4.6% | 3.4% | 2190 г |
| Кобальт, Co | 3.515 мкг | 10 мкг | 35.2% | 25.8% | 284 г |
| Марганец, Mn | 0.0361 мг | 2 мг | 1.8% | 1.3% | 5540 г |
| Медь, Cu | 57.46 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 4.2% | 1740 г |
| Молибден, Mo | 6.068 мкг | 70 мкг | 8.7% | 6.4% | 1154 г |
| Олово, Sn | 3.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.493 мкг | 55 мкг | 39.1% | 28.6% | 256 г |
| Стронций, Sr | 3.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.27 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12395 г |
| Хром, Cr | 1.41 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2% | 3546 г |
| Цинк, Zn | 0.5593 мг | 12 мг | 4.7% | 3.4% | 2146 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.483 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.573 г | ~ | |||
| Валин | 0.652 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.344 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.614 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.128 г | ~ | |||
| Лизин | 0.882 г | ~ | |||
| Метионин | 0.325 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.436 г | ~ | |||
| Треонин | 0.521 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.135 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.599 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.115 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.658 г | ~ | |||
| Аланин | 0.383 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.767 г | ~ | |||
| Глицин | 0.233 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.078 г | ~ | |||
| Пролин | 1.073 г | ~ | |||
| Серин | 0.616 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.548 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 139.95 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.268 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.568 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.259 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.469 г | min 16.8 г | 8.7% | 6.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.256 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.995 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.9% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.956 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из творога составляет 136,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».