| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 160 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 30 г |
| Шампиньоны | 100 г |
| Соус, терияки, готовый к употреблению | 10 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.9 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1478 г |
| Белки | 21.1 г | 76 г | 27.8% | 24.4% | 360 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 3.3% | 2667 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.2% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 11% | 800 г |
| Вода | 69.9 г | 2273 г | 3.1% | 2.7% | 3252 г |
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 203.5 мкг | 900 мкг | 22.6% | 19.8% | 442 г |
| бета Каротин | 1.764 мг | 5 мг | 35.3% | 31% | 283 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 3162.75 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.127 мг | 1.5 мг | 8.5% | 7.5% | 1181 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.338 мг | 1.8 мг | 18.8% | 16.5% | 533 г |
| Витамин В4, холин | 6.5 мг | 500 мг | 1.3% | 1.1% | 7692 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.099 мг | 5 мг | 22% | 19.3% | 455 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 4% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 53 мкг | 400 мкг | 13.3% | 11.7% | 755 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.7 мг | 90 мг | 6.3% | 5.5% | 1579 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.805 мг | 15 мг | 5.4% | 4.7% | 1863 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.035 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.135 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 37037 г |
| Витамин К, филлохинон | 93 мкг | 120 мкг | 77.5% | 68% | 129 г |
| Витамин РР, НЭ | 11.6422 мг | 20 мг | 58.2% | 51.1% | 172 г |
| Ниацин | 10.449 мг | ~ | |||
| Бетаин | 29.35 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 605.67 мг | 2500 мг | 24.2% | 21.2% | 413 г |
| Кальций, Ca | 45.62 мг | 1000 мг | 4.6% | 4% | 2192 г |
| Магний, Mg | 96.34 мг | 400 мг | 24.1% | 21.2% | 415 г |
| Натрий, Na | 256.83 мг | 1300 мг | 19.8% | 17.4% | 506 г |
| Сера, S | 9.75 мг | 1000 мг | 1% | 0.9% | 10256 г |
| Фосфор, P | 207.5 мг | 800 мг | 25.9% | 22.7% | 386 г |
| Хлор, Cl | 16.25 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.6% | 14154 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 60 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.868 мг | 18 мг | 10.4% | 9.1% | 964 г |
| Йод, I | 9.45 мкг | 150 мкг | 6.3% | 5.5% | 1587 г |
| Кобальт, Co | 15.45 мкг | 10 мкг | 154.5% | 135.6% | 65 г |
| Марганец, Mn | 0.2265 мг | 2 мг | 11.3% | 9.9% | 883 г |
| Медь, Cu | 118.5 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 10.4% | 844 г |
| Молибден, Mo | 10.3 мкг | 70 мкг | 14.7% | 12.9% | 680 г |
| Никель, Ni | 0.45 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 84.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.555 мкг | 55 мкг | 2.8% | 2.5% | 3537 г |
| Фтор, F | 11.65 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 34335 г |
| Хром, Cr | 26.8 мкг | 50 мкг | 53.6% | 47.1% | 187 г |
| Цинк, Zn | 1.4525 мг | 12 мг | 12.1% | 10.6% | 826 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.014 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.6 г | ~ | |||
| Валин | 1.088 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.07 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.942 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.642 г | ~ | |||
| Лизин | 2.184 г | ~ | |||
| Метионин | 0.375 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.699 г | ~ | |||
| Треонин | 0.948 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.332 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.906 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.579 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.099 г | ~ | |||
| Аланин | 1.103 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.67 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.168 г | ~ | |||
| Глицин | 0.797 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.424 г | ~ | |||
| Пролин | 0.862 г | ~ | |||
| Серин | 0.855 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.778 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.353 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.36 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.076 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.641 г | min 16.8 г | 3.8% | 3.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.483 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.442 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.397 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе куры с грибами и шпинатом составляет 113,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».