| Сыр фасованный Легкий (Сыробогатов) | 30 г |
| Шампиньоны | 50 г |
| Перец красный сладкий (Жарка) | 40 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 110 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 157.8 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 6% | 1067 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 9.8% | 644 г |
| Жиры | 11.8 г | 56 г | 21.1% | 13.4% | 475 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 21900 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.5% | 2500 г |
| Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3444 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 181.1 мкг | 900 мкг | 20.1% | 12.7% | 497 г |
| Ретинол | 0.112 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.337 мг | 5 мг | 6.7% | 4.2% | 1484 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.9% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.334 мг | 1.8 мг | 18.6% | 11.8% | 539 г |
| Витамин В4, холин | 124.93 мг | 500 мг | 25% | 15.8% | 400 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.122 мг | 5 мг | 22.4% | 14.2% | 446 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 5.4% | 1170 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.348 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.1% | 2997 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.259 мкг | 3 мкг | 8.6% | 5.4% | 1158 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 26.47 мг | 90 мг | 29.4% | 18.6% | 340 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.095 мкг | 10 мкг | 11% | 7% | 913 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.433 мг | 15 мг | 16.2% | 10.3% | 617 г |
| Витамин Н, биотин | 10.054 мкг | 50 мкг | 20.1% | 12.7% | 497 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2789 мг | 20 мг | 16.4% | 10.4% | 610 г |
| Ниацин | 1.325 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 213.19 мг | 2500 мг | 8.5% | 5.4% | 1173 г |
| Кальций, Ca | 29.44 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.8% | 3397 г |
| Магний, Mg | 10.38 мг | 400 мг | 2.6% | 1.6% | 3854 г |
| Натрий, Na | 68.34 мг | 1300 мг | 5.3% | 3.4% | 1902 г |
| Сера, S | 87.6 мг | 1000 мг | 8.8% | 5.6% | 1142 г |
| Фосфор, P | 124 мг | 800 мг | 15.5% | 9.8% | 645 г |
| Хлор, Cl | 86.74 мг | 2300 мг | 3.8% | 2.4% | 2652 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.385 мг | 18 мг | 7.7% | 4.9% | 1300 г |
| Йод, I | 14.57 мкг | 150 мкг | 9.7% | 6.1% | 1030 г |
| Кобальт, Co | 8.914 мкг | 10 мкг | 89.1% | 56.5% | 112 г |
| Марганец, Mn | 0.0434 мг | 2 мг | 2.2% | 1.4% | 4608 г |
| Медь, Cu | 59.41 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 3.7% | 1683 г |
| Молибден, Mo | 3.665 мкг | 70 мкг | 5.2% | 3.3% | 1910 г |
| Рубидий, Rb | 5.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.778 мкг | 55 мкг | 28.7% | 18.2% | 349 г |
| Фтор, F | 31.81 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12575 г |
| Хром, Cr | 6.02 мкг | 50 мкг | 12% | 7.6% | 831 г |
| Цинк, Zn | 0.6955 мг | 12 мг | 5.8% | 3.7% | 1725 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.016 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.397 г | ~ | |||
| Валин | 0.392 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.172 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.307 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.547 г | ~ | |||
| Лизин | 0.461 г | ~ | |||
| Метионин | 0.211 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.362 г | ~ | |||
| Треонин | 0.312 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.101 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.332 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.577 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.353 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.612 г | ~ | |||
| Глицин | 0.209 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.881 г | ~ | |||
| Пролин | 0.199 г | ~ | |||
| Серин | 0.463 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.244 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 9.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 283.71 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.05 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.314 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.625 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.584 г | min 16.8 г | 21.3% | 13.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.21 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.117 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.444 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.8% | 19.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.364 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет ( шампиньон, кр.перец, сыр) составляет 157,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».