| Творог "Крестьянский" 5% | 170 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 108 г |
| Мука пшеничная цельнозерновая, Добродия | 10 г |
| Мука из желтой кукурузы | 35 г |
| Банан (Варка без слива) | 80 г |
| Масло подсолнечное | 15 г |
| Какао-порошок | 9 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 2 г |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Запекание) | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 251 ккал | 1684 ккал | 14.9% | 5.9% | 671 г |
| Белки | 17.5 г | 76 г | 23% | 9.2% | 434 г |
| Жиры | 12.1 г | 56 г | 21.6% | 8.6% | 463 г |
| Углеводы | 17.5 г | 219 г | 8% | 3.2% | 1251 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 4.8% | 833 г |
| Вода | 189.7 г | 2273 г | 8.3% | 3.3% | 1198 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 110 мкг | 900 мкг | 12.2% | 4.9% | 818 г |
| Ретинол | 0.091 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 6.682 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.067 мг | 5 мг | 1.3% | 0.5% | 7463 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 143.712 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 2.5% | 1596 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.331 мг | 1.8 мг | 18.4% | 7.3% | 544 г |
| Витамин В4, холин | 89.24 мг | 500 мг | 17.8% | 7.1% | 560 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.583 мг | 5 мг | 11.7% | 4.7% | 858 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.194 мг | 2 мг | 9.7% | 3.9% | 1031 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.533 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1% | 4196 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.17 мкг | 3 мкг | 5.7% | 2.3% | 1765 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.29 мг | 90 мг | 1.4% | 0.6% | 6977 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.72 мкг | 10 мкг | 7.2% | 2.9% | 1389 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.498 мг | 15 мг | 16.7% | 6.7% | 600 г |
| Витамин Н, биотин | 6.732 мкг | 50 мкг | 13.5% | 5.4% | 743 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1985 мг | 20 мг | 21% | 8.4% | 476 г |
| Ниацин | 0.454 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 298.86 мг | 2500 мг | 12% | 4.8% | 837 г |
| Кальций, Ca | 132.69 мг | 1000 мг | 13.3% | 5.3% | 754 г |
| Магний, Mg | 52.42 мг | 400 мг | 13.1% | 5.2% | 763 г |
| Натрий, Na | 248.88 мг | 1300 мг | 19.1% | 7.6% | 522 г |
| Сера, S | 60.57 мг | 1000 мг | 6.1% | 2.4% | 1651 г |
| Фосфор, P | 256.6 мг | 800 мг | 32.1% | 12.8% | 312 г |
| Хлор, Cl | 72.99 мг | 2300 мг | 3.2% | 1.3% | 3151 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.179 мг | 18 мг | 12.1% | 4.8% | 826 г |
| Йод, I | 8.45 мкг | 150 мкг | 5.6% | 2.2% | 1775 г |
| Кобальт, Co | 3.585 мкг | 10 мкг | 35.9% | 14.3% | 279 г |
| Марганец, Mn | 0.2004 мг | 2 мг | 10% | 4% | 998 г |
| Медь, Cu | 65.8 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 2.6% | 1520 г |
| Молибден, Mo | 3.691 мкг | 70 мкг | 5.3% | 2.1% | 1897 г |
| Олово, Sn | 3.18 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.645 мкг | 55 мкг | 23% | 9.2% | 435 г |
| Стронций, Sr | 3.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.78 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 17559 г |
| Хром, Cr | 1.73 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.4% | 2890 г |
| Цинк, Zn | 0.7286 мг | 12 мг | 6.1% | 2.4% | 1647 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.684 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.295 г | ~ | |||
| Валин | 0.289 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.134 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.223 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.444 г | ~ | |||
| Лизин | 0.315 г | ~ | |||
| Метионин | 0.153 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.236 г | ~ | |||
| Треонин | 0.227 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.249 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.37 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.287 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.454 г | ~ | |||
| Глицин | 0.168 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.717 г | ~ | |||
| Пролин | 0.195 г | ~ | |||
| Серин | 0.339 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.187 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 5.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 195.76 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.091 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.002 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.481 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.816 г | min 16.8 г | 16.8% | 6.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.128 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.523 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.317 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.6% | 11.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.259 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли с творогом и какао составляет 251 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».