Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин с бананом

Яйцо куриное (Жарка омлет) 95 г
Банан (Жарка) 70 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) 50 г
Корица 1 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Сахар песок 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 121.7 ккал 1684 ккал 7.2% 5.9% 1384 г
Белки 7.5 г 76 г 9.9% 8.1% 1013 г
Жиры 6.2 г 56 г 11.1% 9.1% 903 г
Углеводы 8.8 г 219 г 4% 3.3% 2489 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 3.7% 2222 г
Вода 72.6 г 2273 г 3.2% 2.6% 3131 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 144.1 мкг 900 мкг 16% 13.1% 625 г
Ретинол 0.119 мг ~
альфа Каротин 0.005 мкг ~
бета Каротин 0.069 мг 5 мг 1.4% 1.2% 7246 г
бета Криптоксантин 0.69 мкг ~
Ликопин 0.08 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1.187 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 2.8% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.275 мг 1.8 мг 15.3% 12.6% 655 г
Витамин В4, холин 137.55 мг 500 мг 27.5% 22.6% 364 г
Витамин В5, пантотеновая 0.858 мг 5 мг 17.2% 14.1% 583 г
Витамин В6, пиридоксин 0.228 мг 2 мг 11.4% 9.4% 877 г
Витамин В9, фолаты 8.668 мкг 400 мкг 2.2% 1.8% 4615 г
Витамин В12, кобаламин 0.371 мкг 3 мкг 12.4% 10.2% 809 г
Витамин C, аскорбиновая 2.25 мг 90 мг 2.5% 2.1% 4000 г
Витамин D, кальциферол 1.131 мкг 10 мкг 11.3% 9.3% 884 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.467 мг 15 мг 3.1% 2.5% 3212 г
гамма Токоферол 0.056 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 11.118 мкг 50 мкг 22.2% 18.2% 450 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.3% 24000 г
Витамин РР, НЭ 2.3868 мг 20 мг 11.9% 9.8% 838 г
Ниацин 0.302 мг ~
Бетаин 0.021 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 212.87 мг 2500 мг 8.5% 7% 1174 г
Кальций, Ca 66.59 мг 1000 мг 6.7% 5.5% 1502 г
Магний, Mg 22.48 мг 400 мг 5.6% 4.6% 1779 г
Натрий, Na 296.47 мг 1300 мг 22.8% 18.7% 438 г
Сера, S 98.13 мг 1000 мг 9.8% 8.1% 1019 г
Фосфор, P 128.3 мг 800 мг 16% 13.1% 624 г
Хлор, Cl 427.86 мг 2300 мг 18.6% 15.3% 538 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 13.4 мкг ~
Железо, Fe 1.539 мг 18 мг 8.6% 7.1% 1170 г
Йод, I 12.57 мкг 150 мкг 8.4% 6.9% 1193 г
Кобальт, Co 5.374 мкг 10 мкг 53.7% 44.1% 186 г
Марганец, Mn 0.2122 мг 2 мг 10.6% 8.7% 943 г
Медь, Cu 48.64 мкг 1000 мкг 4.9% 4% 2056 г
Молибден, Mo 4.973 мкг 70 мкг 7.1% 5.8% 1408 г
Олово, Sn 3.48 мкг ~
Селен, Se 17.03 мкг 55 мкг 31% 25.5% 323 г
Стронций, Sr 4.55 мкг ~
Фтор, F 34.11 мкг 4000 мкг 0.9% 0.7% 11727 г
Хром, Cr 2.57 мкг 50 мкг 5.1% 4.2% 1946 г
Цинк, Zn 0.74 мг 12 мг 6.2% 5.1% 1622 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.674 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.402 г ~
Валин 0.392 г ~
Гистидин* 0.173 г ~
Изолейцин 0.306 г ~
Лейцин 0.55 г ~
Лизин 0.459 г ~
Метионин 0.214 г ~
Метионин + Цистеин 0.366 г ~
Треонин 0.311 г ~
Триптофан 0.102 г ~
Фенилаланин 0.331 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.574 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.362 г ~
Аспарагиновая кислота 0.627 г ~
Глицин 0.214 г ~
Глутаминовая кислота 0.901 г ~
Пролин 0.205 г ~
Серин 0.474 г ~
Тирозин 0.245 г ~
Цистеин 0.148 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 10.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 291.71 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.139 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.02 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.042 г ~
17:0 Маргариновая 0.016 г ~
18:0 Стеариновая 0.447 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.526 г min 16.8 г 15% 12.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.198 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.079 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.02 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.64 г от 11.2 до 20.6 г 5.7% 4.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.559 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.031 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.051 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин с бананом составляет 121,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».