| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1914 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 4.4% | 2533 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 3.4% | 3294 г |
| Углеводы | 15 г | 219 г | 6.8% | 7.7% | 1460 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.49 мг | 1.5 мг | 32.7% | 37.2% | 306 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 6.9% | 1636 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.9 мг | 5 мг | 18% | 20.5% | 556 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.27 мг | 2 мг | 13.5% | 15.3% | 741 г |
| Витамин В9, фолаты | 29 мкг | 400 мкг | 7.3% | 8.3% | 1379 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.4 мг | 15 мг | 22.7% | 25.8% | 441 г |
| Витамин Н, биотин | 20 мкг | 50 мкг | 40% | 45.5% | 250 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1 мг | 20 мг | 5.5% | 6.3% | 1818 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 362 мг | 2500 мг | 14.5% | 16.5% | 691 г |
| Кальций, Ca | 64 мг | 1000 мг | 6.4% | 7.3% | 1563 г |
| Магний, Mg | 116 мг | 400 мг | 29% | 33% | 345 г |
| Натрий, Na | 35 мг | 1300 мг | 2.7% | 3.1% | 3714 г |
| Фосфор, P | 349 мг | 800 мг | 43.6% | 49.5% | 229 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.9 мг | 18 мг | 21.7% | 24.7% | 462 г |
| Йод, I | 4 мкг | 150 мкг | 2.7% | 3.1% | 3750 г |
| Кобальт, Co | 6 мкг | 10 мкг | 60% | 68.2% | 167 г |
| Марганец, Mn | 5 мг | 2 мг | 250% | 284.1% | 40 г |
| Медь, Cu | 0.5 мкг | 1000 мкг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
| Молибден, Mo | 0.038 мкг | 70 мкг | 0.1% | 0.1% | 184211 г |
| Фтор, F | 0.08 мкг | 4000 мкг | 5000000 г | ||
| Цинк, Zn | 2.6 мг | 12 мг | 21.7% | 24.7% | 462 г |
Энергетическая ценность овсяная каша на воде составляет 88 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».