Мой здоровый рацион

Рецепт Салат Белочка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат Белочка

Сыр плавленный Голландский ТМ Славия 90 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 112 г
Чеснок, сырой 15 г
Майонез 30% "Розумний вибір" 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Белочка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 246.4 ккал 1684 ккал 14.6% 5.9% 683 г
Белки 9.8 г 76 г 12.9% 5.2% 776 г
Жиры 21.3 г 56 г 38% 15.4% 263 г
Углеводы 4.1 г 219 г 1.9% 0.8% 5341 г
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.2% 20000 г
Вода 24.8 г 2273 г 1.1% 0.4% 9165 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 80.1 мкг 900 мкг 8.9% 3.6% 1124 г
Ретинол 0.077 мг ~
бета Каротин 0.019 мг 5 мг 0.4% 0.2% 26316 г
Лютеин + Зеаксантин 0.654 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 0.8% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.14 мг 1.8 мг 7.8% 3.2% 1286 г
Витамин В4, холин 78.32 мг 500 мг 15.7% 6.4% 638 г
Витамин В5, пантотеновая 0.425 мг 5 мг 8.5% 3.4% 1176 г
Витамин В6, пиридоксин 0.094 мг 2 мг 4.7% 1.9% 2128 г
Витамин В9, фолаты 2.281 мкг 400 мкг 0.6% 0.2% 17536 г
Витамин В12, кобаламин 0.16 мкг 3 мкг 5.3% 2.2% 1875 г
Витамин C, аскорбиновая 1.28 мг 90 мг 1.4% 0.6% 7031 г
Витамин D, кальциферол 0.678 мкг 10 мкг 6.8% 2.8% 1475 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.188 мг 15 мг 1.3% 0.5% 7979 г
Витамин Н, биотин 6.227 мкг 50 мкг 12.5% 5.1% 803 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.7371 мг 20 мг 3.7% 1.5% 2713 г
Ниацин 0.059 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 59.54 мг 2500 мг 2.4% 1% 4199 г
Кальций, Ca 24.35 мг 1000 мг 2.4% 1% 4107 г
Магний, Mg 4.72 мг 400 мг 1.2% 0.5% 8475 г
Натрий, Na 42 мг 1300 мг 3.2% 1.3% 3095 г
Сера, S 54.25 мг 1000 мг 5.4% 2.2% 1843 г
Фосфор, P 65.4 мг 800 мг 8.2% 3.3% 1223 г
Хлор, Cl 48.09 мг 2300 мг 2.1% 0.9% 4783 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.84 мг 18 мг 4.7% 1.9% 2143 г
Йод, I 6.16 мкг 150 мкг 4.1% 1.7% 2435 г
Кобальт, Co 3.083 мкг 10 мкг 30.8% 12.5% 324 г
Марганец, Mn 0.0773 мг 2 мг 3.9% 1.6% 2587 г
Медь, Cu 37.81 мкг 1000 мкг 3.8% 1.5% 2645 г
Молибден, Mo 1.85 мкг 70 мкг 2.6% 1.1% 3784 г
Селен, Se 10.352 мкг 55 мкг 18.8% 7.6% 531 г
Фтор, F 16.96 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 23585 г
Хром, Cr 1.23 мкг 50 мкг 2.5% 1% 4065 г
Цинк, Zn 0.3896 мг 12 мг 3.2% 1.3% 3080 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.026 г ~
Валин 0.012 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.009 г ~
Лейцин 0.013 г ~
Лизин 0.011 г ~
Метионин 0.003 г ~
Треонин 0.006 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.007 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.005 г ~
Аспарагиновая кислота 0.02 г ~
Глицин 0.008 г ~
Глутаминовая кислота 0.033 г ~
Пролин 0.004 г ~
Серин 0.008 г ~
Тирозин 0.003 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 175.71 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.01 г от 11.2 до 20.6 г 0.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.009 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат Белочка составляет 246,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».