Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 80 г |
Помидоры (томаты), парниковые | 130 г |
Авокадо | 100 г |
Салат | 60 г |
фасоль, крупная белая (северная), зрелые семена, консервированная | 415 г |
Соевый соус | 10 г |
Масло подсолнечное | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 121.6 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1385 г |
Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 5.6% | 1462 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 5% | 1647 г |
Углеводы | 17.4 г | 219 г | 7.9% | 6.5% | 1259 г |
Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 14.4% | 571 г |
Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3247 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 36.1 мкг | 900 мкг | 4% | 3.3% | 2493 г |
бета Каротин | 0.219 мг | 5 мг | 4.4% | 3.6% | 2283 г |
Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 6% | 1364 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 3% | 2813 г |
Витамин В4, холин | 3.84 мг | 500 мг | 0.8% | 0.7% | 13021 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.364 мг | 5 мг | 7.3% | 6% | 1374 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 4.8% | 1724 г |
Витамин В9, фолаты | 57.174 мкг | 400 мкг | 14.3% | 11.8% | 700 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.26 мг | 90 мг | 7% | 5.8% | 1438 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.662 мг | 15 мг | 4.4% | 3.6% | 2266 г |
Витамин Н, биотин | 0.246 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 20325 г |
Витамин К, филлохинон | 16.8 мкг | 120 мкг | 14% | 11.5% | 714 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8162 мг | 20 мг | 4.1% | 3.4% | 2450 г |
Ниацин | 0.311 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 311.84 мг | 2500 мг | 12.5% | 10.3% | 802 г |
Кальций, Ca | 38.63 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.2% | 2589 г |
Магний, Mg | 39.98 мг | 400 мг | 10% | 8.2% | 1001 г |
Натрий, Na | 126.53 мг | 1300 мг | 9.7% | 8% | 1027 г |
Сера, S | 3.13 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.2% | 31949 г |
Фосфор, P | 94.6 мг | 800 мг | 11.8% | 9.7% | 846 г |
Хлор, Cl | 102.37 мг | 2300 мг | 4.5% | 3.7% | 2247 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 42.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 24.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.67 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.232 мг | 18 мг | 6.8% | 5.6% | 1461 г |
Йод, I | 0.92 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.5% | 16304 г |
Кобальт, Co | 1.267 мкг | 10 мкг | 12.7% | 10.4% | 789 г |
Литий, Li | 2.981 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2729 мг | 2 мг | 13.6% | 11.2% | 733 г |
Медь, Cu | 132.8 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 10.9% | 753 г |
Молибден, Mo | 1.801 мкг | 70 мкг | 2.6% | 2.1% | 3887 г |
Никель, Ni | 2.472 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 36.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.273 мкг | 55 мкг | 4.1% | 3.4% | 2420 г |
Фтор, F | 6.19 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 64620 г |
Хром, Cr | 1.03 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.7% | 4854 г |
Цинк, Zn | 0.467 мг | 12 мг | 3.9% | 3.2% | 2570 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.528 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.208 г | ~ | |||
Валин | 0.225 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.106 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.184 г | ~ | |||
Лейцин | 0.328 г | ~ | |||
Лизин | 0.273 г | ~ | |||
Метионин | 0.052 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.145 г | ~ | |||
Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.229 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.173 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.476 г | ~ | |||
Глицин | 0.154 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.61 г | ~ | |||
Пролин | 0.217 г | ~ | |||
Серин | 0.238 г | ~ | |||
Тирозин | 0.092 г | ~ | |||
Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 2.484 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.135 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.055 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.305 г | min 16.8 г | 1.8% | 1.5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.304 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.826 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.4% | 6.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.789 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулет с авокадо и фасолью составляет 121,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».