| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Сахар песок | 100 г |
| Мука льняная | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 269.7 ккал | 1684 ккал | 16% | 5.9% | 624 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 5.3% | 704 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 4.9% | 757 г |
| Углеводы | 40.1 г | 219 г | 18.3% | 6.8% | 546 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 2.8% | 1333 г |
| Вода | 37.2 г | 2273 г | 1.6% | 0.6% | 6110 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 126.5 мкг | 900 мкг | 14.1% | 5.2% | 711 г |
| Ретинол | 0.116 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.142 мг | 1.5 мг | 9.5% | 3.5% | 1056 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.238 мг | 1.8 мг | 13.2% | 4.9% | 756 г |
| Витамин В4, холин | 122.14 мг | 500 мг | 24.4% | 9% | 409 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.633 мг | 5 мг | 12.7% | 4.7% | 790 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 2.4% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.002 мкг | 400 мкг | 2.3% | 0.9% | 4443 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.253 мкг | 3 мкг | 8.4% | 3.1% | 1186 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.071 мкг | 10 мкг | 10.7% | 4% | 934 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.681 мг | 15 мг | 4.5% | 1.7% | 2203 г |
| Витамин Н, биотин | 14.696 мкг | 50 мкг | 29.4% | 10.9% | 340 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 2.871 мг | 20 мг | 14.4% | 5.3% | 697 г |
| Ниацин | 0.331 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 149.15 мг | 2500 мг | 6% | 2.2% | 1676 г |
| Кальций, Ca | 40.15 мг | 1000 мг | 4% | 1.5% | 2491 г |
| Магний, Mg | 37.23 мг | 400 мг | 9.3% | 3.4% | 1074 г |
| Натрий, Na | 70.32 мг | 1300 мг | 5.4% | 2% | 1849 г |
| Сера, S | 107.06 мг | 1000 мг | 10.7% | 4% | 934 г |
| Фосфор, P | 173.2 мг | 800 мг | 21.7% | 8% | 462 г |
| Хлор, Cl | 93.67 мг | 2300 мг | 4.1% | 1.5% | 2455 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.165 мг | 18 мг | 12% | 4.4% | 831 г |
| Йод, I | 11.19 мкг | 150 мкг | 7.5% | 2.8% | 1340 г |
| Кобальт, Co | 6.083 мкг | 10 мкг | 60.8% | 22.5% | 164 г |
| Марганец, Mn | 0.9436 мг | 2 мг | 47.2% | 17.5% | 212 г |
| Медь, Cu | 149.88 мкг | 1000 мкг | 15% | 5.6% | 667 г |
| Молибден, Mo | 2.92 мкг | 70 мкг | 4.2% | 1.6% | 2397 г |
| Селен, Se | 15.426 мкг | 55 мкг | 28% | 10.4% | 357 г |
| Фтор, F | 37.71 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 10607 г |
| Хром, Cr | 1.95 мкг | 50 мкг | 3.9% | 1.4% | 2564 г |
| Цинк, Zn | 1.2944 мг | 12 мг | 10.8% | 4% | 927 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.623 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 24.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.584 г | ~ | |||
| Валин | 0.528 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.231 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.401 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.698 г | ~ | |||
| Лизин | 0.552 г | ~ | |||
| Метионин | 0.238 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.46 г | ~ | |||
| Треонин | 0.401 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.151 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.462 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.815 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.477 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.847 г | ~ | |||
| Глицин | 0.482 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.392 г | ~ | |||
| Пролин | 0.37 г | ~ | |||
| Серин | 0.591 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.355 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.219 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 8.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 277.37 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.316 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.443 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.942 г | min 16.8 г | 17.5% | 6.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.19 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.511 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.18 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.5% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.09 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность торт из овсянки составляет 269,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».