| Нут (Варка) | 100 г |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 100 г |
| Курица отварная, по 2-4 (Варка) | 100 г |
| Чеснок луковица (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 5 г |
| Авокадо (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 86 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 5 г |
| Сок лимонный | 20 г |
| Йогурт 6,0% жирности | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1101 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 8.6% | 760 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 8.4% | 778 г |
| Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 3.3% | 2009 г |
| Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 11.4% | 571 г |
| Вода | 66.3 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3428 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 23.3 мкг | 900 мкг | 2.6% | 1.7% | 3863 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.39 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.081 мг | 5 мг | 1.6% | 1% | 6173 г |
| бета Криптоксантин | 2.191 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 9.382 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.8% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 2.7% | 2368 г |
| Витамин В4, холин | 4.34 мг | 500 мг | 0.9% | 0.6% | 11521 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.326 мг | 5 мг | 6.5% | 4.2% | 1534 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 2.2% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.683 мкг | 400 мкг | 4.2% | 2.7% | 2398 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.84 мг | 90 мг | 5.4% | 3.5% | 1860 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.182 мг | 15 мг | 1.2% | 0.8% | 8242 г |
| Витамин Н, биотин | 0.195 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 25641 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.9 мкг | 120 мкг | 9.1% | 5.9% | 1101 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0319 мг | 20 мг | 20.2% | 13.2% | 496 г |
| Ниацин | 0.889 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 402.22 мг | 2500 мг | 16.1% | 10.5% | 622 г |
| Кальций, Ca | 82.08 мг | 1000 мг | 8.2% | 5.4% | 1218 г |
| Кремний, Si | 19.957 мг | 30 мг | 66.5% | 43.5% | 150 г |
| Магний, Mg | 41.79 мг | 400 мг | 10.4% | 6.8% | 957 г |
| Натрий, Na | 35.95 мг | 1300 мг | 2.8% | 1.8% | 3616 г |
| Сера, S | 42.95 мг | 1000 мг | 4.3% | 2.8% | 2328 г |
| Фосфор, P | 152.6 мг | 800 мг | 19.1% | 12.5% | 524 г |
| Хлор, Cl | 11.17 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.3% | 20591 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 92.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 117.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.078 мг | 18 мг | 6% | 3.9% | 1670 г |
| Йод, I | 0.84 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.4% | 17857 г |
| Кобальт, Co | 2.158 мкг | 10 мкг | 21.6% | 14.1% | 463 г |
| Марганец, Mn | 0.5041 мг | 2 мг | 25.2% | 16.5% | 397 г |
| Медь, Cu | 182.46 мкг | 1000 мкг | 18.2% | 11.9% | 548 г |
| Молибден, Mo | 13.059 мкг | 70 мкг | 18.7% | 12.2% | 536 г |
| Никель, Ni | 44.772 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.486 мкг | 55 мкг | 11.8% | 7.7% | 848 г |
| Титан, Ti | 49.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 1.31 мкг | 4000 мкг | 305344 г | ||
| Цинк, Zn | 0.7563 мг | 12 мг | 6.3% | 4.1% | 1587 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.758 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 19.22 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.054 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.033 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.022 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с нутом и курицей составляет 153 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».