Мой здоровый рацион

Рецепт Каша (овс.отруби+геркулес+молоко 2,5%). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша (овс.отруби+геркулес+молоко 2,5%)

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) 109 г
Вода 130 г
Отруби овсяные "Myllyn Paras" 13 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) 6 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша (овс.отруби+геркулес+молоко 2,5%)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 59 ккал 1684 ккал 3.5% 5.9% 2854 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 6.4% 2621 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 5.8% 2947 г
Углеводы 6.8 г 219 г 3.1% 5.3% 3221 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 10.2% 1667 г
Вода 86.5 г 2273 г 3.8% 6.4% 2628 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11.4 мкг 900 мкг 1.3% 2.2% 7895 г
Ретинол 0.009 мг ~
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.2% 100000 г
Витамин В1, тиамин 0.104 мг 1.5 мг 6.9% 11.7% 1442 г
Витамин В2, рибофлавин 0.09 мг 1.8 мг 5% 8.5% 2000 г
Витамин В4, холин 12.25 мг 500 мг 2.5% 4.2% 4082 г
Витамин В5, пантотеновая 0.29 мг 5 мг 5.8% 9.8% 1724 г
Витамин В6, пиридоксин 0.043 мг 2 мг 2.2% 3.7% 4651 г
Витамин В9, фолаты 6.471 мкг 400 мкг 1.6% 2.7% 6181 г
Витамин В12, кобаламин 0.208 мкг 3 мкг 6.9% 11.7% 1442 г
Витамин C, аскорбиновая 0.51 мг 90 мг 0.6% 1% 17647 г
Витамин D, кальциферол 0.026 мкг 10 мкг 0.3% 0.5% 38462 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.108 мг 15 мг 0.7% 1.2% 13889 г
Витамин Н, биотин 2.232 мкг 50 мкг 4.5% 7.6% 2240 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.3% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.6045 мг 20 мг 3% 5.1% 3309 г
Ниацин 0.076 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 120.15 мг 2500 мг 4.8% 8.1% 2081 г
Кальций, Ca 65.15 мг 1000 мг 6.5% 11% 1535 г
Магний, Mg 25.36 мг 400 мг 6.3% 10.7% 1577 г
Натрий, Na 27.32 мг 1300 мг 2.1% 3.6% 4758 г
Сера, S 18.19 мг 1000 мг 1.8% 3.1% 5498 г
Фосфор, P 99.1 мг 800 мг 12.4% 21% 807 г
Хлор, Cl 60.05 мг 2300 мг 2.6% 4.4% 3830 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 26 мкг ~
Железо, Fe 0.485 мг 18 мг 2.7% 4.6% 3711 г
Йод, I 4.84 мкг 150 мкг 3.2% 5.4% 3099 г
Кобальт, Co 0.558 мкг 10 мкг 5.6% 9.5% 1792 г
Марганец, Mn 0.4618 мг 2 мг 23.1% 39.2% 433 г
Медь, Cu 44.4 мкг 1000 мкг 4.4% 7.5% 2252 г
Молибден, Mo 2.595 мкг 70 мкг 3.7% 6.3% 2697 г
Олово, Sn 6.75 мкг ~
Селен, Se 3.836 мкг 55 мкг 7% 11.9% 1434 г
Стронций, Sr 8.82 мкг ~
Фтор, F 73.57 мкг 4000 мкг 1.8% 3.1% 5437 г
Хром, Cr 1.04 мкг 50 мкг 2.1% 3.6% 4808 г
Цинк, Zn 0.4887 мг 12 мг 4.1% 6.9% 2455 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.7 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.023 г ~
Валин 0.018 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.013 г ~
Лейцин 0.02 г ~
Лизин 0.013 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.013 г ~
Треонин 0.012 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.017 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.031 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.015 г ~
Аспарагиновая кислота 0.029 г ~
Глицин 0.033 г ~
Глутаминовая кислота 0.062 г ~
Пролин 0.021 г ~
Серин 0.016 г ~
Тирозин 0.014 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.15 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.037 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.061 г min 16.8 г 0.4% 0.7%
18:1 Олеиновая (ud) 0.061 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.067 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 1%
18:2 Линолевая (ud) 0.065 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Каша (овс.отруби+геркулес+молоко 2,5%) составляет 59 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».