| Соевый соус | 20 г |
| Чеснок, сырой | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Вода | 382 г |
| Фасоль, зерно (Варка) | 270 г |
Количество продуктов на три человека ( на одну порцию 233 гр.)
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1477 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 9.6% | 916 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 1.2% | 7000 г |
| Углеводы | 17.6 г | 219 г | 8% | 7% | 1244 г |
| Пищевые волокна | 4.8 г | 20 г | 24% | 21.1% | 417 г |
| Вода | 63.2 г | 2273 г | 2.8% | 2.5% | 3597 г |
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.12 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.111 мг | 1.5 мг | 7.4% | 6.5% | 1351 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 2.8% | 3158 г |
| Витамин В4, холин | 0.17 мг | 500 мг | 294118 г | ||
| Витамин В5, пантотеновая | 0.49 мг | 5 мг | 9.8% | 8.6% | 1020 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.374 мг | 2 мг | 18.7% | 16.4% | 535 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.454 мкг | 400 мкг | 9.1% | 8% | 1097 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.3% | 39130 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.243 мг | 15 мг | 1.6% | 1.4% | 6173 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3887 мг | 20 мг | 11.9% | 10.4% | 837 г |
| Ниацин | 0.714 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 443.87 мг | 2500 мг | 17.8% | 15.6% | 563 г |
| Кальций, Ca | 66.31 мг | 1000 мг | 6.6% | 5.8% | 1508 г |
| Кремний, Si | 37.241 мг | 30 мг | 124.1% | 108.9% | 81 г |
| Магний, Mg | 41.7 мг | 400 мг | 10.4% | 9.1% | 959 г |
| Натрий, Na | 360.53 мг | 1300 мг | 27.7% | 24.3% | 361 г |
| Сера, S | 65.75 мг | 1000 мг | 6.6% | 5.8% | 1521 г |
| Фосфор, P | 193.8 мг | 800 мг | 24.2% | 21.2% | 413 г |
| Хлор, Cl | 292.75 мг | 2300 мг | 12.7% | 11.1% | 786 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 259.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 198.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 76.91 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.367 мг | 18 мг | 13.2% | 11.6% | 760 г |
| Йод, I | 4.9 мкг | 150 мкг | 3.3% | 2.9% | 3061 г |
| Кобальт, Co | 7.637 мкг | 10 мкг | 76.4% | 67% | 131 г |
| Марганец, Mn | 0.557 мг | 2 мг | 27.9% | 24.5% | 359 г |
| Медь, Cu | 238.59 мкг | 1000 мкг | 23.9% | 21% | 419 г |
| Молибден, Mo | 16.444 мкг | 70 мкг | 23.5% | 20.6% | 426 г |
| Никель, Ni | 70.111 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.186 мкг | 55 мкг | 18.5% | 16.2% | 540 г |
| Титан, Ti | 60.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 75.08 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.7% | 5328 г |
| Хром, Cr | 4.05 мкг | 50 мкг | 8.1% | 7.1% | 1235 г |
| Цинк, Zn | 1.3108 мг | 12 мг | 10.9% | 9.6% | 915 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.957 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.458 г | ~ | |||
| Валин | 0.456 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.232 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.419 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.707 г | ~ | |||
| Лизин | 0.646 г | ~ | |||
| Метионин | 0.098 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.174 г | ~ | |||
| Треонин | 0.353 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.459 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.712 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.353 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.999 г | ~ | |||
| Глицин | 0.342 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.273 г | ~ | |||
| Пролин | 0.636 г | ~ | |||
| Серин | 0.495 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.256 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Фасоль отварная 233 гр. составляет 114 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».