| Овсяные хлопья геркулес | 70 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 1 г |
| Фундук | 5 г |
| Орех грецкий | 5 г |
| Миндаль | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 400.6 ккал | 1684 ккал | 23.8% | 5.9% | 420 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 4.3% | 585 г |
| Жиры | 15.3 г | 56 г | 27.3% | 6.8% | 366 г |
| Углеводы | 52.8 г | 219 г | 24.1% | 6% | 415 г |
| Пищевые волокна | 6 г | 20 г | 30% | 7.5% | 333 г |
| Вода | 11 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 20664 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.5 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.2% | 12000 г |
| бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.2% | 11111 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.422 мг | 1.5 мг | 28.1% | 7% | 355 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 1.8% | 1343 г |
| Витамин В4, холин | 5.68 мг | 500 мг | 1.1% | 0.3% | 8803 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.113 мг | 5 мг | 2.3% | 0.6% | 4425 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.3 мг | 2 мг | 15% | 3.7% | 667 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.477 мкг | 400 мкг | 7.4% | 1.8% | 1357 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.55 мг | 90 мг | 0.6% | 0.1% | 16364 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.134 мг | 15 мг | 27.6% | 6.9% | 363 г |
| Витамин Н, биотин | 16.279 мкг | 50 мкг | 32.6% | 8.1% | 307 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.2% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7314 мг | 20 мг | 23.7% | 5.9% | 423 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 401.3 мг | 2500 мг | 16.1% | 4% | 623 г |
| Кальций, Ca | 75.12 мг | 1000 мг | 7.5% | 1.9% | 1331 г |
| Магний, Mg | 136.8 мг | 400 мг | 34.2% | 8.5% | 292 г |
| Натрий, Na | 17.64 мг | 1300 мг | 1.4% | 0.3% | 7370 г |
| Сера, S | 98.84 мг | 1000 мг | 9.9% | 2.5% | 1012 г |
| Фосфор, P | 332.9 мг | 800 мг | 41.6% | 10.4% | 240 г |
| Хлор, Cl | 64.42 мг | 2300 мг | 2.8% | 0.7% | 3570 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.502 мг | 18 мг | 19.5% | 4.9% | 514 г |
| Йод, I | 5.19 мкг | 150 мкг | 3.5% | 0.9% | 2890 г |
| Кобальт, Co | 5.209 мкг | 10 мкг | 52.1% | 13% | 192 г |
| Марганец, Mn | 3.5756 мг | 2 мг | 178.8% | 44.6% | 56 г |
| Медь, Cu | 470.47 мкг | 1000 мкг | 47% | 11.7% | 213 г |
| Селен, Se | 0.57 мкг | 55 мкг | 1% | 0.2% | 9649 г |
| Фтор, F | 82.73 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 0.5% | 4835 г |
| Цинк, Zn | 2.9378 мг | 12 мг | 24.5% | 6.1% | 408 г |
Энергетическая ценность овсянка с сухофруктами составляет 400,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».