| Овсяные хлопья "геркулес" | 25 г |
| Кефир 1% | 230 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.6 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2385 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 7.2% | 1949 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 3.8% | 3733 г |
| Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 6.2% | 2258 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.2% | 3333 г |
| Вода | 82.7 г | 2273 г | 3.6% | 5.1% | 2748 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 7.5% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.163 мг | 1.8 мг | 9.1% | 12.9% | 1104 г |
| Витамин В4, холин | 38.78 мг | 500 мг | 7.8% | 11% | 1289 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.289 мг | 5 мг | 5.8% | 8.2% | 1730 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 5.5% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.29 мкг | 400 мкг | 2.3% | 3.3% | 4306 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.361 мкг | 3 мкг | 12% | 17% | 831 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.63 мг | 90 мг | 0.7% | 1% | 14286 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.157 мг | 15 мг | 1% | 1.4% | 9554 г |
| Витамин Н, биотин | 1.961 мкг | 50 мкг | 3.9% | 5.5% | 2550 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2627 мг | 20 мг | 6.3% | 8.9% | 1584 г |
| Ниацин | 0.188 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.04 мг | 2500 мг | 6.6% | 9.3% | 1524 г |
| Кальций, Ca | 113.33 мг | 1000 мг | 11.3% | 16% | 882 г |
| Магний, Mg | 25.27 мг | 400 мг | 6.3% | 8.9% | 1583 г |
| Натрий, Na | 47.06 мг | 1300 мг | 3.6% | 5.1% | 2762 г |
| Сера, S | 34.78 мг | 1000 мг | 3.5% | 5% | 2875 г |
| Фосфор, P | 113.3 мг | 800 мг | 14.2% | 20.1% | 706 г |
| Хлор, Cl | 106.37 мг | 2300 мг | 4.6% | 6.5% | 2162 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.443 мг | 18 мг | 2.5% | 3.5% | 4063 г |
| Йод, I | 8.71 мкг | 150 мкг | 5.8% | 8.2% | 1722 г |
| Кобальт, Co | 1.392 мкг | 10 мкг | 13.9% | 19.7% | 718 г |
| Марганец, Mn | 0.3835 мг | 2 мг | 19.2% | 27.2% | 522 г |
| Медь, Cu | 53.14 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 7.5% | 1882 г |
| Молибден, Mo | 4.51 мкг | 70 мкг | 6.4% | 9.1% | 1552 г |
| Селен, Se | 1.804 мкг | 55 мкг | 3.3% | 4.7% | 3049 г |
| Фтор, F | 22.45 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 17817 г |
| Хром, Cr | 1.8 мкг | 50 мкг | 3.6% | 5.1% | 2778 г |
| Цинк, Zn | 0.6647 мг | 12 мг | 5.5% | 7.8% | 1805 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.892 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.08 г | ~ | |||
| Валин | 0.062 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.044 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.07 г | ~ | |||
| Лизин | 0.046 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Треонин | 0.042 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.107 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.053 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.1 г | ~ | |||
| Глицин | 0.112 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.214 г | ~ | |||
| Пролин | 0.071 г | ~ | |||
| Серин | 0.056 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.71 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.128 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.211 г | min 16.8 г | 1.3% | 1.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.21 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.228 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.224 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность овсянка с кефиром составляет 70,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».