| Яйцо куриное (Жарка) | 183 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 232 г |
| Подсолнечное масло | 19 г |
| йодированная соль | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159.1 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1058 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 6.9% | 916 г |
| Жиры | 13.2 г | 56 г | 23.6% | 14.8% | 424 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Вода | 72.1 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3153 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 194.3 мкг | 900 мкг | 21.6% | 13.6% | 463 г |
| Ретинол | 0.155 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.328 мг | 5 мг | 6.6% | 4.1% | 1524 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.7% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.294 мг | 1.8 мг | 16.3% | 10.2% | 612 г |
| Витамин В4, холин | 147.96 мг | 500 мг | 29.6% | 18.6% | 338 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.806 мг | 5 мг | 16.1% | 10.1% | 620 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 2.8% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.342 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.7% | 9212 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.323 мкг | 3 мкг | 10.8% | 6.8% | 929 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.65 мг | 90 мг | 9.6% | 6% | 1040 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.297 мкг | 10 мкг | 13% | 8.2% | 771 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.187 мг | 15 мг | 21.2% | 13.3% | 471 г |
| Витамин Н, биотин | 12.531 мкг | 50 мкг | 25.1% | 15.8% | 399 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.1 мкг | 120 мкг | 5.1% | 3.2% | 1967 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5675 мг | 20 мг | 12.8% | 8% | 779 г |
| Ниацин | 0.452 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 239.76 мг | 2500 мг | 9.6% | 6% | 1043 г |
| Кальций, Ca | 40.4 мг | 1000 мг | 4% | 2.5% | 2475 г |
| Кремний, Si | 2.359 мг | 30 мг | 7.9% | 5% | 1272 г |
| Магний, Mg | 7.52 мг | 400 мг | 1.9% | 1.2% | 5319 г |
| Натрий, Na | 223.78 мг | 1300 мг | 17.2% | 10.8% | 581 г |
| Сера, S | 118.76 мг | 1000 мг | 11.9% | 7.5% | 842 г |
| Фосфор, P | 141.5 мг | 800 мг | 17.7% | 11.1% | 565 г |
| Хлор, Cl | 334.97 мг | 2300 мг | 14.6% | 9.2% | 687 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 53.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.875 мг | 18 мг | 10.4% | 6.5% | 960 г |
| Йод, I | 25.27 мкг | 150 мкг | 16.8% | 10.6% | 594 г |
| Кобальт, Co | 10.029 мкг | 10 мкг | 100.3% | 63% | 100 г |
| Литий, Li | 11.403 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0739 мг | 2 мг | 3.7% | 2.3% | 2706 г |
| Медь, Cu | 126.8 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 8% | 789 г |
| Молибден, Mo | 6.847 мкг | 70 мкг | 9.8% | 6.2% | 1022 г |
| Никель, Ni | 5.112 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 60.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.18 мкг | 55 мкг | 33.1% | 20.8% | 303 г |
| Фтор, F | 41.99 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 9526 г |
| Хром, Cr | 4.45 мкг | 50 мкг | 8.9% | 5.6% | 1124 г |
| Цинк, Zn | 0.8259 мг | 12 мг | 6.9% | 4.3% | 1453 г |
| Цирконий, Zr | 1.89 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.49 г | ~ | |||
| Валин | 0.478 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.211 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.372 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.67 г | ~ | |||
| Лизин | 0.558 г | ~ | |||
| Метионин | 0.261 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.447 г | ~ | |||
| Треонин | 0.378 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.124 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.403 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.701 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.44 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.763 г | ~ | |||
| Глицин | 0.261 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.098 г | ~ | |||
| Пролин | 0.248 г | ~ | |||
| Серин | 0.577 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.298 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.062 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.9% | 4.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.966 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 62.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 335.91 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 12.881 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.518 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.671 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.81 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.045 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.462 г | min 16.8 г | 26.6% | 16.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.242 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.064 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.929 г | от 11.2 до 20.6 г | 44% | 27.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.534 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.062 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидором составляет 159,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».