| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 170 г |
| Масло подсолнечное | 8 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Жарка) | 75 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 158 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1066 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 8.6% | 738 г |
| Жиры | 12.5 г | 56 г | 22.3% | 14.1% | 448 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 16846 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 73.1 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3109 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 231.4 мкг | 900 мкг | 25.7% | 16.3% | 389 г |
| Ретинол | 0.179 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.192 мг | 5 мг | 3.8% | 2.4% | 2604 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.7% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.359 мг | 1.8 мг | 19.9% | 12.6% | 501 г |
| Витамин В4, холин | 201.74 мг | 500 мг | 40.3% | 25.5% | 248 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.12 мг | 5 мг | 22.4% | 14.2% | 446 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 4.6% | 1370 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.416 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.5% | 4248 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.413 мкг | 3 мкг | 13.8% | 8.7% | 726 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.86 мг | 90 мг | 4.3% | 2.7% | 2332 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.748 мкг | 10 мкг | 17.5% | 11.1% | 572 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.258 мг | 15 мг | 15.1% | 9.6% | 664 г |
| Витамин Н, биотин | 16.467 мкг | 50 мкг | 32.9% | 20.8% | 304 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 1.6% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.07 мг | 20 мг | 15.4% | 9.7% | 651 г |
| Ниацин | 0.3 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.35 мг | 2500 мг | 7.2% | 4.6% | 1394 г |
| Кальций, Ca | 45.93 мг | 1000 мг | 4.6% | 2.9% | 2177 г |
| Магний, Mg | 15.14 мг | 400 мг | 3.8% | 2.4% | 2642 г |
| Натрий, Na | 110.65 мг | 1300 мг | 8.5% | 5.4% | 1175 г |
| Сера, S | 144.02 мг | 1000 мг | 14.4% | 9.1% | 694 г |
| Фосфор, P | 162.4 мг | 800 мг | 20.3% | 12.8% | 493 г |
| Хлор, Cl | 143.9 мг | 2300 мг | 6.3% | 4% | 1598 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 40.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.126 мг | 18 мг | 11.8% | 7.5% | 847 г |
| Йод, I | 16.59 мкг | 150 мкг | 11.1% | 7% | 904 г |
| Кобальт, Co | 10.047 мкг | 10 мкг | 100.5% | 63.6% | 100 г |
| Марганец, Mn | 0.0721 мг | 2 мг | 3.6% | 2.3% | 2774 г |
| Медь, Cu | 104.49 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 6.6% | 957 г |
| Молибден, Mo | 7.22 мкг | 70 мкг | 10.3% | 6.5% | 970 г |
| Никель, Ni | 4.556 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 53.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.322 мкг | 55 мкг | 46% | 29.1% | 217 г |
| Фтор, F | 50.7 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.8% | 7890 г |
| Хром, Cr | 4.93 мкг | 50 мкг | 9.9% | 6.3% | 1014 г |
| Цинк, Zn | 0.9519 мг | 12 мг | 7.9% | 5% | 1261 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.095 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.628 г | ~ | |||
| Валин | 0.612 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.27 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.477 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.858 г | ~ | |||
| Лизин | 0.715 г | ~ | |||
| Метионин | 0.334 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.572 г | ~ | |||
| Треонин | 0.485 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.159 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.516 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.898 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.564 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.977 г | ~ | |||
| Глицин | 0.334 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.406 г | ~ | |||
| Пролин | 0.318 г | ~ | |||
| Серин | 0.739 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.381 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.23 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 13.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 452.8 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.477 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.86 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.852 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.838 г | min 16.8 г | 28.8% | 18.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.31 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.135 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.236 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.9% | 18.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.109 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.079 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница простая с помидорами составляет 158 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».