| Масло подсолнечное | 7 г |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 114 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 108 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 157.1 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1072 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 7.1% | 905 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 10.4% | 609 г |
| Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 3% | 2147 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 6.4% | 1000 г |
| Вода | 173.9 г | 2273 г | 7.7% | 4.9% | 1307 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 131.5 мкг | 900 мкг | 14.6% | 9.3% | 684 г |
| Ретинол | 0.114 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 3.6% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.25 мг | 1.8 мг | 13.9% | 8.8% | 720 г |
| Витамин В4, холин | 126.67 мг | 500 мг | 25.3% | 16.1% | 395 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.656 мг | 5 мг | 13.1% | 8.3% | 762 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 4.6% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.307 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.5% | 4298 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.262 мкг | 3 мкг | 8.7% | 5.5% | 1145 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.11 мкг | 10 мкг | 11.1% | 7.1% | 901 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.886 мг | 15 мг | 12.6% | 8% | 795 г |
| Витамин Н, биотин | 10.194 мкг | 50 мкг | 20.4% | 13% | 490 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8308 мг | 20 мг | 14.2% | 9% | 707 г |
| Ниацин | 0.73 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 137.85 мг | 2500 мг | 5.5% | 3.5% | 1814 г |
| Кальций, Ca | 33.23 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.1% | 3009 г |
| Кремний, Si | 14.615 мг | 30 мг | 48.7% | 31% | 205 г |
| Магний, Mg | 41.85 мг | 400 мг | 10.5% | 6.7% | 956 г |
| Натрий, Na | 68.54 мг | 1300 мг | 5.3% | 3.4% | 1897 г |
| Сера, S | 105.13 мг | 1000 мг | 10.5% | 6.7% | 951 г |
| Фосфор, P | 149.6 мг | 800 мг | 18.7% | 11.9% | 535 г |
| Хлор, Cl | 85.29 мг | 2300 мг | 3.7% | 2.4% | 2697 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 69.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.447 мг | 18 мг | 13.6% | 8.7% | 736 г |
| Йод, I | 10.69 мкг | 150 мкг | 7.1% | 4.5% | 1403 г |
| Кобальт, Co | 5.606 мкг | 10 мкг | 56.1% | 35.7% | 178 г |
| Марганец, Mn | 0.2968 мг | 2 мг | 14.8% | 9.4% | 674 г |
| Медь, Cu | 157.62 мкг | 1000 мкг | 15.8% | 10.1% | 634 г |
| Молибден, Mo | 9.235 мкг | 70 мкг | 13.2% | 8.4% | 758 г |
| Никель, Ni | 1.822 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.496 мкг | 55 мкг | 31.8% | 20.2% | 314 г |
| Титан, Ti | 5.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 74.87 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.2% | 5343 г |
| Хром, Cr | 2.74 мкг | 50 мкг | 5.5% | 3.5% | 1825 г |
| Цинк, Zn | 0.9301 мг | 12 мг | 7.8% | 5% | 1290 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.796 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.399 г | ~ | |||
| Валин | 0.389 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.172 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.303 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.545 г | ~ | |||
| Лизин | 0.454 г | ~ | |||
| Метионин | 0.212 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.363 г | ~ | |||
| Треонин | 0.308 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.101 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.328 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.57 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.358 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.621 г | ~ | |||
| Глицин | 0.212 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.893 г | ~ | |||
| Пролин | 0.202 г | ~ | |||
| Серин | 0.469 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.242 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 287.66 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.542 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.237 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.578 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.287 г | min 16.8 г | 19.6% | 12.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.197 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.839 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.592 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.1% | 14.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.511 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречневик составляет 157,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».