| Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) | 340 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 96 г |
| Пшеничные отруби | 20 г |
| Семена льна | 10 г |
| Какао-порошок | 13 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 8 г |
| Фитпарад № 7 | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
На основе классической творожной запеканки можно приготовить множество вариантов вкусных и полезных блюд. Пофантазировать с заменой привычной манки разными видами муки, отрубями, вкусовыми и ароматическими добавками...
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 210.8 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 799 г |
| Белки | 20.2 г | 76 г | 26.6% | 12.6% | 376 г |
| Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 10.1% | 471 г |
| Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 1.2% | 3982 г |
| Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 10% | 476 г |
| Вода | 52.4 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4338 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 112 мкг | 900 мкг | 12.4% | 5.9% | 804 г |
| Ретинол | 0.097 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 13158 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 16.692 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.131 мг | 1.5 мг | 8.7% | 4.1% | 1145 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.349 мг | 1.8 мг | 19.4% | 9.2% | 516 г |
| Витамин В4, холин | 108.33 мг | 500 мг | 21.7% | 10.3% | 462 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.751 мг | 5 мг | 15% | 7.1% | 666 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.219 мг | 2 мг | 11% | 5.2% | 913 г |
| Витамин В9, фолаты | 40.018 мкг | 400 мкг | 10% | 4.7% | 1000 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1 мкг | 3 мкг | 33.3% | 15.8% | 300 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 39130 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.794 мкг | 10 мкг | 7.9% | 3.7% | 1259 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.873 мг | 15 мг | 5.8% | 2.8% | 1718 г |
| гамма Токоферол | 0.512 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.418 мкг | 50 мкг | 18.8% | 8.9% | 531 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.2841 мг | 20 мг | 26.4% | 12.5% | 378 г |
| Ниацин | 0.972 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.079 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 471.14 мг | 2500 мг | 18.8% | 8.9% | 531 г |
| Кальций, Ca | 253.39 мг | 1000 мг | 25.3% | 12% | 395 г |
| Магний, Mg | 68.64 мг | 400 мг | 17.2% | 8.2% | 583 г |
| Натрий, Na | 170.37 мг | 1300 мг | 13.1% | 6.2% | 763 г |
| Сера, S | 211.35 мг | 1000 мг | 21.1% | 10% | 473 г |
| Фосфор, P | 455.7 мг | 800 мг | 57% | 27% | 176 г |
| Хлор, Cl | 324.9 мг | 2300 мг | 14.1% | 6.7% | 708 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.734 мг | 18 мг | 15.2% | 7.2% | 658 г |
| Йод, I | 4.92 мкг | 150 мкг | 3.3% | 1.6% | 3049 г |
| Кобальт, Co | 3.372 мкг | 10 мкг | 33.7% | 16% | 297 г |
| Марганец, Mn | 0.8309 мг | 2 мг | 41.5% | 19.7% | 241 г |
| Медь, Cu | 320.16 мкг | 1000 мкг | 32% | 15.2% | 312 г |
| Молибден, Mo | 10.338 мкг | 70 мкг | 14.8% | 7% | 677 г |
| Селен, Se | 38.592 мкг | 55 мкг | 70.2% | 33.3% | 143 г |
| Фтор, F | 49.6 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8065 г |
| Хром, Cr | 0.98 мкг | 50 мкг | 2% | 0.9% | 5102 г |
| Цинк, Zn | 1.3538 мг | 12 мг | 11.3% | 5.4% | 886 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.868 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.244 г | ~ | |||
| Валин | 0.217 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.096 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.171 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.298 г | ~ | |||
| Лизин | 0.244 г | ~ | |||
| Метионин | 0.113 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.177 г | ~ | |||
| Треонин | 0.17 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.185 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.278 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.198 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.355 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.135 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.539 г | ~ | |||
| Пролин | 0.119 г | ~ | |||
| Серин | 0.254 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.131 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 31.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 6.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 163.85 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.154 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.282 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.308 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.561 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.251 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.417 г | min 16.8 г | 8.4% | 4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.196 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.049 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.4% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.424 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.6 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожно-шоколадные кексы составляет 210,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».