| Овсяные хлопья "геркулес" | 140 г |
| Сахар песок | 35 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 110 г |
| Кефир 2,5% жирности | 50 г |
| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 100 г |
| Варенье из клубники | 60 г |
ВЫпекать ,потом смазать творогом и вареньем
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 234.3 ккал | 1684 ккал | 13.9% | 5.9% | 719 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 6.4% | 667 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 3.6% | 1191 г |
| Углеводы | 36.7 г | 219 г | 16.8% | 7.2% | 597 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 4.3% | 1000 г |
| Вода | 43.1 г | 2273 г | 1.9% | 0.8% | 5274 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66 мкг | 900 мкг | 7.3% | 3.1% | 1364 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.163 мг | 1.5 мг | 10.9% | 4.7% | 920 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.207 мг | 1.8 мг | 11.5% | 4.9% | 870 г |
| Витамин В4, холин | 63.59 мг | 500 мг | 12.7% | 5.4% | 786 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.385 мг | 5 мг | 7.7% | 3.3% | 1299 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 3.3% | 1282 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.162 мкг | 400 мкг | 4.5% | 1.9% | 2202 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.447 мкг | 3 мкг | 14.9% | 6.4% | 671 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.21 мг | 90 мг | 1.3% | 0.6% | 7438 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.521 мкг | 10 мкг | 5.2% | 2.2% | 1919 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.658 мг | 15 мг | 4.4% | 1.9% | 2280 г |
| Витамин Н, биотин | 12.355 мкг | 50 мкг | 24.7% | 10.5% | 405 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 3.2137 мг | 20 мг | 16.1% | 6.9% | 622 г |
| Ниацин | 0.482 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.75 мг | 2500 мг | 7.6% | 3.2% | 1325 г |
| Кальций, Ca | 66.4 мг | 1000 мг | 6.6% | 2.8% | 1506 г |
| Магний, Mg | 48.37 мг | 400 мг | 12.1% | 5.2% | 827 г |
| Натрий, Na | 53.68 мг | 1300 мг | 4.1% | 1.7% | 2422 г |
| Сера, S | 117.8 мг | 1000 мг | 11.8% | 5% | 849 г |
| Фосфор, P | 192.1 мг | 800 мг | 24% | 10.2% | 416 г |
| Хлор, Cl | 94.83 мг | 2300 мг | 4.1% | 1.7% | 2425 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.876 мг | 18 мг | 10.4% | 4.4% | 959 г |
| Йод, I | 7.46 мкг | 150 мкг | 5% | 2.1% | 2011 г |
| Кобальт, Co | 4.38 мкг | 10 мкг | 43.8% | 18.7% | 228 г |
| Марганец, Mn | 1.1523 мг | 2 мг | 57.6% | 24.6% | 174 г |
| Медь, Cu | 168.01 мкг | 1000 мкг | 16.8% | 7.2% | 595 г |
| Молибден, Mo | 3.59 мкг | 70 мкг | 5.1% | 2.2% | 1950 г |
| Селен, Se | 14.075 мкг | 55 мкг | 25.6% | 10.9% | 391 г |
| Фтор, F | 35.36 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11312 г |
| Хром, Cr | 1.15 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1% | 4348 г |
| Цинк, Zn | 1.3088 мг | 12 мг | 10.9% | 4.7% | 917 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.979 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 18.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.641 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.604 г | ~ | |||
| Валин | 0.581 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.28 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.489 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.862 г | ~ | |||
| Лизин | 0.662 г | ~ | |||
| Метионин | 0.243 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.428 г | ~ | |||
| Треонин | 0.443 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.151 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.531 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.989 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.194 г | ~ | |||
| Аланин | 0.422 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.808 г | ~ | |||
| Глицин | 0.495 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.773 г | ~ | |||
| Пролин | 0.747 г | ~ | |||
| Серин | 0.564 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.461 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.185 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 9.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 135.26 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.874 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.225 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.811 г | min 16.8 г | 10.8% | 4.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.601 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.993 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.9% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.941 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность легкий пирог составляет 234,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».