| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 560 ккал | 1684 ккал | 33.3% | 5.9% | 301 г |
| Белки | 30.3 г | 76 г | 39.9% | 7.1% | 251 г |
| Жиры | 49 г | 56 г | 87.5% | 15.6% | 114 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 0.4% | 4660 г |
| Пищевые волокна | 6 г | 20 г | 30% | 5.4% | 333 г |
| Вода | 5.2 г | 2273 г | 0.2% | 43712 г | |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 90000 г | |
| бета Каротин | 9 мг | 5 мг | 180% | 32.1% | 56 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.3 мг | 1.5 мг | 20% | 3.6% | 500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 1.5% | 1200 г |
| Витамин В4, холин | 63 мг | 500 мг | 12.6% | 2.3% | 794 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.75 мг | 5 мг | 15% | 2.7% | 667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 1.3% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 58 мкг | 400 мкг | 14.5% | 2.6% | 690 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.9 мг | 90 мг | 2.1% | 0.4% | 4737 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.2 мг | 15 мг | 14.7% | 2.6% | 682 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.3 мкг | 120 мкг | 6.1% | 1.1% | 1644 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 809 мг | 2500 мг | 32.4% | 5.8% | 309 г |
| Кальций, Ca | 46 мг | 1000 мг | 4.6% | 0.8% | 2174 г |
| Магний, Mg | 593 мг | 400 мг | 148.3% | 26.5% | 67 г |
| Натрий, Na | 7 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.1% | 18571 г |
| Фосфор, P | 1234 мг | 800 мг | 154.3% | 27.6% | 65 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 8.8 мг | 18 мг | 48.9% | 8.7% | 205 г |
| Марганец, Mn | 4.55 мг | 2 мг | 227.5% | 40.6% | 44 г |
| Медь, Cu | 1.35 мкг | 1000 мкг | 0.1% | 74074 г | |
| Селен, Se | 9.4 мкг | 55 мкг | 17.1% | 3.1% | 585 г |
| Цинк, Zn | 7.8 мг | 12 мг | 65% | 11.6% | 154 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 5.4 г | ~ | |||
| Валин | 1.6 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.8 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.3 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.4 г | ~ | |||
| Лизин | 1.2 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.9 г | ~ | |||
| Треонин | 1 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.6 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 2.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.12 г | от 0.9 до 3.7 г | 13.3% | 2.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 20.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 122.6% | 21.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 14:0 Миристиновая | 0.06 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 5.36 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 2.87 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.21 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.06 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 56 г | min 16.8 г | 333.3% | 59.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | |||||
| 18:2 Линолевая (ud) | 20.7 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.12 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.12 г | ~ |
Энергетическая ценность тыквенные семечки составляет 560 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».