| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 140 г |
| Кефир 3,2% жирности | 40 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 20 г |
| Мед пчелиный | 20 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 292.1 ккал | 1684 ккал | 17.3% | 5.9% | 577 г |
| Белки | 27.8 г | 76 г | 36.6% | 12.5% | 273 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 4.2% | 812 г |
| Углеводы | 28.4 г | 219 г | 13% | 4.5% | 771 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 1.7% | 2000 г |
| Вода | 196.1 г | 2273 г | 8.6% | 2.9% | 1159 г |
| Органические кислоты | 1.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 19 мкг | 900 мкг | 2.1% | 0.7% | 4737 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 166667 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 2.5% | 1376 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.343 мг | 1.8 мг | 19.1% | 6.5% | 525 г |
| Витамин В4, холин | 14.33 мг | 500 мг | 2.9% | 1% | 3489 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.373 мг | 5 мг | 7.5% | 2.6% | 1340 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.298 мг | 2 мг | 14.9% | 5.1% | 671 г |
| Витамин В9, фолаты | 55.6 мкг | 400 мкг | 13.9% | 4.8% | 719 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.673 мкг | 3 мкг | 55.8% | 19.1% | 179 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.86 мг | 90 мг | 1% | 0.3% | 10465 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.023 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 43478 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.123 мг | 15 мг | 14.2% | 4.9% | 707 г |
| Витамин Н, биотин | 13.377 мкг | 50 мкг | 26.8% | 9.2% | 374 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.7667 мг | 20 мг | 28.8% | 9.9% | 347 г |
| Ниацин | 0.662 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 240.13 мг | 2500 мг | 9.6% | 3.3% | 1041 г |
| Кальций, Ca | 179.71 мг | 1000 мг | 18% | 6.2% | 556 г |
| Магний, Mg | 51.37 мг | 400 мг | 12.8% | 4.4% | 779 г |
| Натрий, Na | 71.43 мг | 1300 мг | 5.5% | 1.9% | 1820 г |
| Сера, S | 281.17 мг | 1000 мг | 28.1% | 9.6% | 356 г |
| Фосфор, P | 296.2 мг | 800 мг | 37% | 12.7% | 270 г |
| Хлор, Cl | 186.17 мг | 2300 мг | 8.1% | 2.8% | 1235 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.107 мг | 18 мг | 6.2% | 2.1% | 1626 г |
| Йод, I | 4.33 мкг | 150 мкг | 2.9% | 1% | 3464 г |
| Кобальт, Co | 3.55 мкг | 10 мкг | 35.5% | 12.2% | 282 г |
| Марганец, Mn | 0.653 мг | 2 мг | 32.7% | 11.2% | 306 г |
| Медь, Cu | 158.33 мкг | 1000 мкг | 15.8% | 5.4% | 632 г |
| Молибден, Mo | 10.65 мкг | 70 мкг | 15.2% | 5.2% | 657 г |
| Селен, Se | 35.667 мкг | 55 мкг | 64.8% | 22.2% | 154 г |
| Фтор, F | 68.17 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.6% | 5868 г |
| Хром, Cr | 0.67 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.4% | 7463 г |
| Цинк, Zn | 1.0897 мг | 12 мг | 9.1% | 3.1% | 1101 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.833 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 17.7 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 3.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 9.352 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.117 г | ~ | |||
| Валин | 1.305 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.724 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.295 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.369 г | ~ | |||
| Лизин | 1.85 г | ~ | |||
| Метионин | 0.607 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.782 г | ~ | |||
| Треонин | 1.042 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.261 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.232 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.452 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 12.545 г | ~ | |||
| Аланин | 0.639 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.409 г | ~ | |||
| Глицин | 0.509 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.382 г | ~ | |||
| Пролин | 2.602 г | ~ | |||
| Серин | 1.113 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.22 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.177 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 2.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.33 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.333 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.033 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.023 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.027 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.03 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.153 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.663 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.284 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.673 г | min 16.8 г | 10% | 3.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.574 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.93 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.2% | 9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.878 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Творог+овсянка=♥ составляет 292,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».