| Огурец с кожурой, сырой | 40 г |
| Гранат | 35 г |
| Чечевица, зерно | 15 г |
| Лук зеленый (перо) | 2 г |
| Петрушка, сырая | 2 г |
1 ог 40г 20 чечевицы =45 варенной
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.5 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2066 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 7.2% | 1689 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.1% | 11200 г |
| Углеводы | 14.5 г | 219 г | 6.6% | 8.1% | 1510 г |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 15.3% | 800 г |
| Вода | 76.8 г | 2273 г | 3.4% | 4.2% | 2960 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.8 мкг | 900 мкг | 2.3% | 2.8% | 4327 г |
| альфа Каротин | 4.681 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.185 мг | 5 мг | 3.7% | 4.5% | 2703 г |
| бета Криптоксантин | 11.064 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 128.106 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 8.8% | 1389 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 3.8% | 3214 г |
| Витамин В4, холин | 2.92 мг | 500 мг | 0.6% | 0.7% | 17123 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.514 мг | 5 мг | 10.3% | 12.6% | 973 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.208 мг | 2 мг | 10.4% | 12.8% | 962 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.66 мкг | 400 мкг | 6.9% | 8.5% | 1446 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.15 мг | 90 мг | 6.8% | 8.3% | 1463 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.279 мг | 15 мг | 1.9% | 2.3% | 5376 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.019 мкг | 50 мкг | 263158 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 45.4 мкг | 120 мкг | 37.8% | 46.4% | 264 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1441 мг | 20 мг | 5.7% | 7% | 1748 г |
| Ниацин | 0.443 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.043 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 242.94 мг | 2500 мг | 9.7% | 11.9% | 1029 г |
| Кальций, Ca | 28.84 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.6% | 3467 г |
| Кремний, Si | 12.766 мг | 30 мг | 42.6% | 52.3% | 235 г |
| Магний, Mg | 20.49 мг | 400 мг | 5.1% | 6.3% | 1952 г |
| Натрий, Na | 11.78 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.1% | 11036 г |
| Сера, S | 26.52 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.3% | 3771 г |
| Фосфор, P | 77.2 мг | 800 мг | 9.7% | 11.9% | 1036 г |
| Хлор, Cl | 13.2 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.7% | 17424 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 97.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.528 мг | 18 мг | 14% | 17.2% | 712 г |
| Йод, I | 0.56 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.5% | 26786 г |
| Кобальт, Co | 2 мкг | 10 мкг | 20% | 24.5% | 500 г |
| Марганец, Mn | 0.2297 мг | 2 мг | 11.5% | 14.1% | 871 г |
| Медь, Cu | 127.85 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 15.7% | 782 г |
| Молибден, Mo | 12.793 мкг | 70 мкг | 18.3% | 22.5% | 547 г |
| Никель, Ni | 25.691 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.268 мкг | 55 мкг | 5.9% | 7.2% | 1683 г |
| Титан, Ti | 47.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 4.54 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 88106 г |
| Хром, Cr | 1.81 мкг | 50 мкг | 3.6% | 4.4% | 2762 г |
| Цинк, Zn | 0.5036 мг | 12 мг | 4.2% | 5.2% | 2383 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.281 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.348 г | ~ | |||
| Валин | 0.216 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.119 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.174 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.318 г | ~ | |||
| Лизин | 0.291 г | ~ | |||
| Метионин | 0.05 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
| Треонин | 0.164 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.211 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.324 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.18 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.482 г | ~ | |||
| Глицин | 0.178 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.719 г | ~ | |||
| Пролин | 0.179 г | ~ | |||
| Серин | 0.211 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.131 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 6.064 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.008 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.016 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат чечевица гранат огурец составляет 81,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».