| Йогурт 1,5 проц. жирности | 100 г |
| Овсяные хлопья геркулес | 50 г |
| Ореховый микс с арахисом, все орехи жареные без масла и добавления соли | 15 г |
| Изюм (Жарка) | 10 г |
| Банан | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 174.2 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 967 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 4.7% | 1226 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 5.9% | 982 г |
| Углеводы | 24.4 г | 219 г | 11.1% | 6.4% | 898 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 6.6% | 870 г |
| Вода | 58 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3919 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9 мкг | 900 мкг | 1% | 0.6% | 10000 г |
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.143 мг | 1.5 мг | 9.5% | 5.5% | 1049 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 3.8% | 1525 г |
| Витамин В4, холин | 20.13 мг | 500 мг | 4% | 2.3% | 2484 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.283 мг | 5 мг | 5.7% | 3.3% | 1767 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 5.3% | 1075 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.762 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.5% | 3717 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.179 мкг | 3 мкг | 6% | 3.4% | 1676 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.54 мг | 90 мг | 2.8% | 1.6% | 3543 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.448 мг | 15 мг | 3% | 1.7% | 3348 г |
| Витамин Н, биотин | 4.484 мкг | 50 мкг | 9% | 5.2% | 1115 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1315 мг | 20 мг | 10.7% | 6.1% | 938 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 291.19 мг | 2500 мг | 11.6% | 6.7% | 859 г |
| Кальций, Ca | 76.64 мг | 1000 мг | 7.7% | 4.4% | 1305 г |
| Магний, Mg | 61.71 мг | 400 мг | 15.4% | 8.8% | 648 г |
| Натрий, Na | 38.86 мг | 1300 мг | 3% | 1.7% | 3345 г |
| Сера, S | 31.84 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.8% | 3141 г |
| Фосфор, P | 156.3 мг | 800 мг | 19.5% | 11.2% | 512 г |
| Хлор, Cl | 61.21 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.5% | 3758 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.343 мг | 18 мг | 7.5% | 4.3% | 1340 г |
| Йод, I | 5.38 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2.1% | 2788 г |
| Кобальт, Co | 1.57 мкг | 10 мкг | 15.7% | 9% | 637 г |
| Марганец, Mn | 1.05 мг | 2 мг | 52.5% | 30.1% | 190 г |
| Медь, Cu | 191.41 мкг | 1000 мкг | 19.1% | 11% | 522 г |
| Молибден, Mo | 2.242 мкг | 70 мкг | 3.2% | 1.8% | 3122 г |
| Селен, Se | 1.121 мкг | 55 мкг | 2% | 1.1% | 4906 г |
| Фтор, F | 19.55 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20460 г |
| Хром, Cr | 0.9 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1% | 5556 г |
| Цинк, Zn | 1.1637 мг | 12 мг | 9.7% | 5.6% | 1031 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Полезный десерт(йогурт,мюсли, банан) составляет 174,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».