| Фасоль, зерно (Варка) | 300 г |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 50 г |
| Шампиньоны | 30 г |
| Лук репчатый | 10 г |
| йогурт 2,5% | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 222.4 ккал | 1684 ккал | 13.2% | 5.9% | 757 г |
| Белки | 16.3 г | 76 г | 21.4% | 9.6% | 466 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 2.5% | 1806 г |
| Углеводы | 30.9 г | 219 г | 14.1% | 6.3% | 709 г |
| Пищевые волокна | 8.7 г | 20 г | 43.5% | 19.6% | 230 г |
| Вода | 26.5 г | 2273 г | 1.2% | 0.5% | 8577 г |
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 30.8 мкг | 900 мкг | 3.4% | 1.5% | 2922 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.208 мг | 1.5 мг | 13.9% | 6.3% | 721 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.182 мг | 1.8 мг | 10.1% | 4.5% | 989 г |
| Витамин В4, холин | 29.6 мг | 500 мг | 5.9% | 2.7% | 1689 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.153 мг | 5 мг | 23.1% | 10.4% | 434 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.66 мг | 2 мг | 33% | 14.8% | 303 г |
| Витамин В9, фолаты | 66.84 мкг | 400 мкг | 16.7% | 7.5% | 598 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.061 мкг | 3 мкг | 2% | 0.9% | 4918 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.73 мг | 90 мг | 0.8% | 0.4% | 12329 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.259 мкг | 10 мкг | 2.6% | 1.2% | 3861 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.507 мг | 15 мг | 3.4% | 1.5% | 2959 г |
| Витамин Н, биотин | 2.403 мкг | 50 мкг | 4.8% | 2.2% | 2081 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9986 мг | 20 мг | 25% | 11.2% | 400 г |
| Ниацин | 1.615 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 828.66 мг | 2500 мг | 33.1% | 14.9% | 302 г |
| Кальций, Ca | 113.63 мг | 1000 мг | 11.4% | 5.1% | 880 г |
| Кремний, Si | 65.094 мг | 30 мг | 217% | 97.6% | 46 г |
| Магний, Mg | 74.2 мг | 400 мг | 18.6% | 8.4% | 539 г |
| Натрий, Na | 44.06 мг | 1300 мг | 3.4% | 1.5% | 2951 г |
| Сера, S | 134.79 мг | 1000 мг | 13.5% | 6.1% | 742 г |
| Фосфор, P | 368.4 мг | 800 мг | 46.1% | 20.7% | 217 г |
| Хлор, Cl | 61.79 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.2% | 3722 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 462.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 351.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 134.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.426 мг | 18 мг | 24.6% | 11.1% | 407 г |
| Йод, I | 12.26 мкг | 150 мкг | 8.2% | 3.7% | 1223 г |
| Кобальт, Co | 15.59 мкг | 10 мкг | 155.9% | 70.1% | 64 г |
| Марганец, Mn | 0.957 мг | 2 мг | 47.9% | 21.5% | 209 г |
| Медь, Cu | 422.29 мкг | 1000 мкг | 42.2% | 19% | 237 г |
| Молибден, Mo | 28.797 мкг | 70 мкг | 41.1% | 18.5% | 243 г |
| Никель, Ni | 122.618 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.356 мкг | 55 мкг | 38.8% | 17.4% | 258 г |
| Титан, Ti | 106.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.34 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 10168 г |
| Хром, Cr | 8.51 мкг | 50 мкг | 17% | 7.6% | 588 г |
| Цинк, Zn | 2.442 мг | 12 мг | 20.4% | 9.2% | 491 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 27.894 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.007 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.889 г | ~ | |||
| Валин | 0.884 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.444 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.8 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.36 г | ~ | |||
| Лизин | 1.233 г | ~ | |||
| Метионин | 0.22 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.39 г | ~ | |||
| Треонин | 0.688 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.208 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.877 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.38 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.016 г | ~ | |||
| Аланин | 0.701 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.887 г | ~ | |||
| Глицин | 0.645 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.429 г | ~ | |||
| Пролин | 1.159 г | ~ | |||
| Серин | 0.974 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.503 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.169 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 1.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 67.22 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.246 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.104 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.596 г | min 16.8 г | 3.5% | 1.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.485 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.183 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.164 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность салат с фасолью,курицей,грибами составляет 222,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».