| Скумбрия атлантическая | 200 г |
| Knorr Ароматная приправа для рыбы | 10 г |
запечь в микроволновке 5 минут. Приправа может быть по вкусу - любая - если ест ь потребность - можно меньше приправы (или вообще без нее), но добавить соли
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 195.9 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 860 г |
| Белки | 17.4 г | 76 г | 22.9% | 11.7% | 437 г |
| Жиры | 12.8 г | 56 г | 22.9% | 11.7% | 438 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 0.7% | 7821 г |
| Вода | 64.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3535 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.5 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.6% | 9474 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.114 мг | 1.5 мг | 7.6% | 3.9% | 1316 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.343 мг | 1.8 мг | 19.1% | 9.7% | 525 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.81 мг | 5 мг | 16.2% | 8.3% | 617 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.762 мг | 2 мг | 38.1% | 19.4% | 262 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.571 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.1% | 4667 г |
| Витамин В12, кобаламин | 11.429 мкг | 3 мкг | 381% | 194.5% | 26 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.14 мг | 90 мг | 1.3% | 0.7% | 7895 г |
| Витамин D, кальциферол | 15.333 мкг | 10 мкг | 153.3% | 78.3% | 65 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.524 мг | 15 мг | 10.2% | 5.2% | 984 г |
| Витамин Н, биотин | 0.171 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 29240 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 2% | 2500 г |
| Витамин РР, НЭ | 11.0476 мг | 20 мг | 55.2% | 28.2% | 181 г |
| Ниацин | 8.19 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 266.67 мг | 2500 мг | 10.7% | 5.5% | 937 г |
| Кальций, Ca | 38.1 мг | 1000 мг | 3.8% | 1.9% | 2625 г |
| Магний, Mg | 47.62 мг | 400 мг | 11.9% | 6.1% | 840 г |
| Натрий, Na | 95.24 мг | 1300 мг | 7.3% | 3.7% | 1365 г |
| Сера, S | 171.43 мг | 1000 мг | 17.1% | 8.7% | 583 г |
| Фосфор, P | 266.7 мг | 800 мг | 33.3% | 17% | 300 г |
| Хлор, Cl | 161.9 мг | 2300 мг | 7% | 3.6% | 1421 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.619 мг | 18 мг | 9% | 4.6% | 1112 г |
| Йод, I | 42.86 мкг | 150 мкг | 28.6% | 14.6% | 350 г |
| Кобальт, Co | 19.048 мкг | 10 мкг | 190.5% | 97.2% | 52 г |
| Марганец, Mn | 0.0952 мг | 2 мг | 4.8% | 2.5% | 2101 г |
| Медь, Cu | 200 мкг | 1000 мкг | 20% | 10.2% | 500 г |
| Молибден, Mo | 3.81 мкг | 70 мкг | 5.4% | 2.8% | 1837 г |
| Никель, Ni | 5.714 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 1333.33 мкг | 4000 мкг | 33.3% | 17% | 300 г |
| Хром, Cr | 52.38 мкг | 50 мкг | 104.8% | 53.5% | 95 г |
| Цинк, Zn | 0.6667 мг | 12 мг | 5.6% | 2.9% | 1800 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.952 г | ~ | |||
| Валин | 0.952 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.762 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.048 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.524 г | ~ | |||
| Лизин | 1.429 г | ~ | |||
| Метионин | 0.571 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.762 г | ~ | |||
| Треонин | 0.762 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.171 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.667 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.333 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.333 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.905 г | ~ | |||
| Глицин | 0.667 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.476 г | ~ | |||
| Пролин | 0.762 г | ~ | |||
| Серин | 0.857 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.667 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.19 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 51% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 66.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.362 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.305 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.048 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.286 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.267 г | min 16.8 г | 25.4% | 13% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.848 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.533 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.857 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 1.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.848 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.4% | 13% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.152 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.257 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.343 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.676 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.095 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 1.257 г | ~ |
Энергетическая ценность Скумбрия запеченная в микроволновке составляет 195,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».