Мой здоровый рацион

Рецепт Каша овсянная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша овсянная

Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) 75 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) 150 г
Вода 280 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Сахар-песок 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсянная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 71.9 ккал 1684 ккал 4.3% 6% 2342 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 5% 2815 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 4.2% 3294 г
Углеводы 11.5 г 219 г 5.3% 7.4% 1904 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 7% 2000 г
Вода 83 г 2273 г 3.7% 5.1% 2739 г
Витамины
Витамин А, РЭ 6.6 мкг 900 мкг 0.7% 1% 13636 г
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.1% 166667 г
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 5.7% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.055 мг 1.8 мг 3.1% 4.3% 3273 г
Витамин В4, холин 7.09 мг 500 мг 1.4% 1.9% 7052 г
Витамин В5, пантотеновая 0.12 мг 5 мг 2.4% 3.3% 4167 г
Витамин В6, пиридоксин 0.051 мг 2 мг 2.6% 3.6% 3922 г
Витамин В9, фолаты 4.957 мкг 400 мкг 1.2% 1.7% 8069 г
Витамин В12, кобаламин 0.12 мкг 3 мкг 4% 5.6% 2500 г
Витамин C, аскорбиновая 0.29 мг 90 мг 0.3% 0.4% 31034 г
Витамин D, кальциферол 0.015 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 66667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.24 мг 15 мг 1.6% 2.2% 6250 г
Витамин Н, биотин 3.966 мкг 50 мкг 7.9% 11% 1261 г
Витамин РР, НЭ 0.9314 мг 20 мг 4.7% 6.5% 2147 г
Макроэлементы
Калий, K 93.01 мг 2500 мг 3.7% 5.1% 2688 г
Кальций, Ca 44.93 мг 1000 мг 4.5% 6.3% 2226 г
Магний, Mg 23.62 мг 400 мг 5.9% 8.2% 1693 г
Натрий, Na 173.58 мг 1300 мг 13.4% 18.6% 749 г
Сера, S 23.21 мг 1000 мг 2.3% 3.2% 4308 г
Фосфор, P 74.8 мг 800 мг 9.4% 13.1% 1070 г
Хлор, Cl 283.92 мг 2300 мг 12.3% 17.1% 810 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.578 мг 18 мг 3.2% 4.5% 3114 г
Йод, I 3.61 мкг 150 мкг 2.4% 3.3% 4155 г
Кобальт, Co 1.052 мкг 10 мкг 10.5% 14.6% 951 г
Марганец, Mn 0.5776 мг 2 мг 28.9% 40.2% 346 г
Медь, Cu 72.63 мкг 1000 мкг 7.3% 10.2% 1377 г
Молибден, Mo 1.943 мкг 70 мкг 2.8% 3.9% 3603 г
Селен, Se 0.601 мкг 55 мкг 1.1% 1.5% 9151 г
Фтор, F 68.85 мкг 4000 мкг 1.7% 2.4% 5810 г
Хром, Cr 0.6 мкг 50 мкг 1.2% 1.7% 8333 г
Цинк, Zn 0.5883 мг 12 мг 4.9% 6.8% 2040 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.4 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Каша овсянная составляет 71,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».