фасоль, крупная белая (северная), зрелые семена, вареная, без соли | 177 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 25 г |
Протеин ISO Sensation | 1 г |
Яичный белок куриный | 64 г |
Цукини с кожурой, сырые | 70 г |
Сладости, белый шоколад | 50 г |
Кокосовая Стружка | 25 г |
1/4 стакана овсянки, 1 ст фасоли, 1/2 ст резаного цукини
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 215.3 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 782 г |
Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 9.2% | 507 г |
Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 7.1% | 659 г |
Углеводы | 21.8 г | 219 г | 10% | 4.6% | 1005 г |
Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 8.4% | 556 г |
Вода | 60.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3776 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.8 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 32143 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
Лютеин + Зеаксантин | 361.044 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 3.4% | 1364 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.176 мг | 1.8 мг | 9.8% | 4.6% | 1023 г |
Витамин В4, холин | 11.25 мг | 500 мг | 2.3% | 1.1% | 4444 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.26 мг | 5 мг | 5.2% | 2.4% | 1923 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 2.4% | 1980 г |
Витамин В9, фолаты | 50.314 мкг | 400 мкг | 12.6% | 5.9% | 795 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.08 мкг | 3 мкг | 2.7% | 1.3% | 3750 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.66 мг | 90 мг | 4.1% | 1.9% | 2459 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.234 мг | 15 мг | 1.6% | 0.7% | 6410 г |
Витамин Н, биотин | 2.301 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.1% | 2173 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2048 мг | 20 мг | 6% | 2.8% | 1660 г |
Ниацин | 0.092 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 290.67 мг | 2500 мг | 11.6% | 5.4% | 860 г |
Кальций, Ca | 60.79 мг | 1000 мг | 6.1% | 2.8% | 1645 г |
Магний, Mg | 35.22 мг | 400 мг | 8.8% | 4.1% | 1136 г |
Натрий, Na | 43.71 мг | 1300 мг | 3.4% | 1.6% | 2974 г |
Сера, S | 34.39 мг | 1000 мг | 3.4% | 1.6% | 2908 г |
Фосфор, P | 122.8 мг | 800 мг | 15.4% | 7.2% | 651 г |
Хлор, Cl | 31.15 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.7% | 7384 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.249 мг | 18 мг | 6.9% | 3.2% | 1441 г |
Йод, I | 1.45 мкг | 150 мкг | 1% | 0.5% | 10345 г |
Кобальт, Co | 0.459 мкг | 10 мкг | 4.6% | 2.1% | 2179 г |
Марганец, Mn | 0.4865 мг | 2 мг | 24.3% | 11.3% | 411 г |
Медь, Cu | 157.78 мкг | 1000 мкг | 15.8% | 7.3% | 634 г |
Молибден, Mo | 0.621 мкг | 70 мкг | 0.9% | 0.4% | 11272 г |
Селен, Se | 2.342 мкг | 55 мкг | 4.3% | 2% | 2348 г |
Фтор, F | 2.73 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 146520 г | |
Хром, Cr | 0.47 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.4% | 10638 г |
Цинк, Zn | 0.7462 мг | 12 мг | 6.2% | 2.9% | 1608 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.647 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.376 г | ~ | |||
Валин | 0.35 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.159 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.291 г | ~ | |||
Лейцин | 0.484 г | ~ | |||
Лизин | 0.391 г | ~ | |||
Метионин | 0.129 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
Треонин | 0.256 г | ~ | |||
Триптофан | 0.084 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.342 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.232 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.301 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.677 г | ~ | |||
Глицин | 0.277 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.934 г | ~ | |||
Пролин | 0.264 г | ~ | |||
Серин | 0.356 г | ~ | |||
Тирозин | 0.199 г | ~ | |||
Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.55 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.038 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.019 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.014 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.029 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.077 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.098 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.109 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.118 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.245 г | min 16.8 г | 7.4% | 3.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.231 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.36 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.298 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Брауни с белым шоколадом и кокосом составляет 215,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».