| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 97 г |
| Сыр швейцарский | 61 г |
| лепешки тако | 85 г |
| Чеснок, сырой | 6 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| копченая грудка | 47 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 220.3 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 764 г |
| Белки | 16.9 г | 76 г | 22.2% | 10.1% | 450 г |
| Жиры | 13 г | 56 г | 23.2% | 10.5% | 431 г |
| Углеводы | 16 г | 219 г | 7.3% | 3.3% | 1369 г |
| Вода | 34.6 г | 2273 г | 1.5% | 0.7% | 6569 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 97.8 мкг | 900 мкг | 10.9% | 4.9% | 920 г |
| Ретинол | 0.088 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 11905 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.291 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.229 мг | 1.8 мг | 12.7% | 5.8% | 786 г |
| Витамин В4, холин | 38.45 мг | 500 мг | 7.7% | 3.5% | 1300 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.325 мг | 5 мг | 6.5% | 3% | 1538 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 2.7% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.721 мкг | 400 мкг | 3.7% | 1.7% | 2717 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.761 мкг | 3 мкг | 25.4% | 11.5% | 394 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.75 мг | 90 мг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.524 мкг | 10 мкг | 5.2% | 2.4% | 1908 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.203 мг | 15 мг | 1.4% | 0.6% | 7389 г |
| Витамин Н, биотин | 5.461 мкг | 50 мкг | 10.9% | 4.9% | 916 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 2.9355 мг | 20 мг | 14.7% | 6.7% | 681 г |
| Ниацин | 0.159 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 80 мг | 2500 мг | 3.2% | 1.5% | 3125 г |
| Кальций, Ca | 215.98 мг | 1000 мг | 21.6% | 9.8% | 463 г |
| Магний, Mg | 16.87 мг | 400 мг | 4.2% | 1.9% | 2371 г |
| Натрий, Na | 171.79 мг | 1300 мг | 13.2% | 6% | 757 г |
| Сера, S | 136.81 мг | 1000 мг | 13.7% | 6.2% | 731 г |
| Фосфор, P | 204.3 мг | 800 мг | 25.5% | 11.6% | 392 г |
| Хлор, Cl | 57.44 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.1% | 4004 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.645 мг | 18 мг | 3.6% | 1.6% | 2791 г |
| Йод, I | 3.03 мкг | 150 мкг | 2% | 0.9% | 4950 г |
| Кобальт, Co | 2.103 мкг | 10 мкг | 21% | 9.5% | 476 г |
| Марганец, Mn | 0.0372 мг | 2 мг | 1.9% | 0.9% | 5376 г |
| Медь, Cu | 52.28 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 2.4% | 1913 г |
| Молибден, Mo | 3.172 мкг | 70 мкг | 4.5% | 2% | 2207 г |
| Селен, Se | 13.879 мкг | 55 мкг | 25.2% | 11.4% | 396 г |
| Фтор, F | 17.74 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 22548 г |
| Хром, Cr | 0.61 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.5% | 8197 г |
| Цинк, Zn | 1.1466 мг | 12 мг | 9.6% | 4.4% | 1047 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.015 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.525 г | ~ | |||
| Валин | 0.644 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.499 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.594 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.053 г | ~ | |||
| Лизин | 0.871 г | ~ | |||
| Метионин | 0.313 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.429 г | ~ | |||
| Треонин | 0.515 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.269 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.597 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.173 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.904 г | ~ | |||
| Аланин | 0.334 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.835 г | ~ | |||
| Глицин | 0.232 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.024 г | ~ | |||
| Пролин | 1.386 г | ~ | |||
| Серин | 0.628 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.58 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 104.7 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.312 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.133 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.753 г | min 16.8 г | 4.5% | 2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.62 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.195 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.171 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность тако составляет 220,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».