| Салат айсберг (салат кочанный), сырой | 125 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 75 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 100 г |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта | 90 г |
| Масло оливковое | 13 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.1 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1752 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 7% | 1490 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 13.4% | 778 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1.8% | 5763 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 10.9% | 952 г |
| Вода | 83.1 г | 2273 г | 3.7% | 3.9% | 2735 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45.5 мкг | 900 мкг | 5.1% | 5.3% | 1978 г |
| альфа Каротин | 6.982 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.244 мг | 5 мг | 4.9% | 5.1% | 2049 г |
| бета Криптоксантин | 6.614 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 154.895 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 3.1% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 3.2% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 7.31 мг | 500 мг | 1.5% | 1.6% | 6840 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.424 мг | 5 мг | 8.5% | 8.8% | 1179 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 5.3% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.535 мкг | 400 мкг | 7.9% | 8.2% | 1268 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.53 мг | 90 мг | 9.5% | 9.9% | 1055 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.063 мг | 15 мг | 7.1% | 7.4% | 1411 г |
| бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.107 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.315 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.6% | 15873 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.9 мкг | 120 мкг | 12.4% | 12.9% | 805 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7188 мг | 20 мг | 13.6% | 14.2% | 736 г |
| Ниацин | 1.333 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.198 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 258.52 мг | 2500 мг | 10.3% | 10.7% | 967 г |
| Кальций, Ca | 12.41 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.2% | 8058 г |
| Магний, Mg | 26.59 мг | 400 мг | 6.6% | 6.9% | 1504 г |
| Натрий, Na | 10.41 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.8% | 12488 г |
| Сера, S | 3.15 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.3% | 31746 г |
| Фосфор, P | 50.7 мг | 800 мг | 6.3% | 6.6% | 1578 г |
| Хлор, Cl | 14.96 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.7% | 15374 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 30.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.605 мг | 18 мг | 3.4% | 3.5% | 2975 г |
| Йод, I | 0.52 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.3% | 28846 г |
| Кобальт, Co | 3.346 мкг | 10 мкг | 33.5% | 34.9% | 299 г |
| Марганец, Mn | 0.1152 мг | 2 мг | 5.8% | 6% | 1736 г |
| Медь, Cu | 97.7 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 10.2% | 1024 г |
| Молибден, Mo | 4.003 мкг | 70 мкг | 5.7% | 5.9% | 1749 г |
| Никель, Ni | 3.412 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.232 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.4% | 23707 г |
| Фтор, F | 6.9 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 57971 г |
| Хром, Cr | 6.23 мкг | 50 мкг | 12.5% | 13% | 803 г |
| Цинк, Zn | 0.5088 мг | 12 мг | 4.2% | 4.4% | 2358 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.105 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.384 г | ~ | |||
| Валин | 0.289 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.274 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.248 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.432 г | ~ | |||
| Лизин | 0.559 г | ~ | |||
| Метионин | 0.099 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
| Треонин | 0.244 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.084 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.239 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.386 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.29 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.479 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.041 г | ~ | |||
| Глицин | 0.211 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.689 г | ~ | |||
| Пролин | 0.225 г | ~ | |||
| Серин | 0.234 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.191 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 19.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.97 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 3.281 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.181 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.472 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 21.365 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.115 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.739 г | min 16.8 г | 28.2% | 29.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.242 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.471 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.909 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 8.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.849 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с авокадо и курицей составляет 96,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».