| Овсяные хлопья Геркулес Монастырский (Русский Продукт) | 70 г |
| Вода | 140 г |
| Мед пчелиный | 20 г |
| Яблоки в кожуре, сырые | 140 г |
| Смородина черная | 60 г |
Овсянку замочить в воде на ночь. Или утром на 1 час. Добавить яблоки, натертые на терке, мед, черную смородину (можно мороженую). Смородину можно размять.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.3 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1767 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 3% | 3455 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 2.1% | 5091 г |
| Углеводы | 19.3 г | 219 г | 8.8% | 9.2% | 1135 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 12.6% | 833 г |
| Вода | 74.8 г | 2273 г | 3.3% | 3.5% | 3039 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.3 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.4% | 27273 г |
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 21739 г |
| бета Криптоксантин | 3.581 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 9.442 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 5.8% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 1.9% | 5625 г |
| Витамин В4, холин | 1.11 мг | 500 мг | 0.2% | 0.2% | 45045 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.22 мг | 5 мг | 4.4% | 4.6% | 2273 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 4% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.116 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.6% | 6540 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 29.5 мг | 90 мг | 32.8% | 34.4% | 305 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.417 мг | 15 мг | 2.8% | 2.9% | 3597 г |
| Витамин Н, биотин | 3.593 мкг | 50 мкг | 7.2% | 7.6% | 1392 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.6% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8529 мг | 20 мг | 4.3% | 4.5% | 2345 г |
| Ниацин | 0.214 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.033 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 139.07 мг | 2500 мг | 5.6% | 5.9% | 1798 г |
| Кальций, Ca | 17.56 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.9% | 5695 г |
| Магний, Mg | 27.42 мг | 400 мг | 6.9% | 7.2% | 1459 г |
| Натрий, Na | 8.8 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.7% | 14773 г |
| Сера, S | 14.98 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.6% | 6676 г |
| Фосфор, P | 62.4 мг | 800 мг | 7.8% | 8.2% | 1282 г |
| Хлор, Cl | 15.18 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.7% | 15152 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 7.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.844 мг | 18 мг | 4.7% | 4.9% | 2133 г |
| Йод, I | 1.21 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.8% | 12397 г |
| Кобальт, Co | 1.386 мкг | 10 мкг | 13.9% | 14.6% | 722 г |
| Марганец, Mn | 0.6603 мг | 2 мг | 33% | 34.6% | 303 г |
| Медь, Cu | 103.17 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 10.8% | 969 г |
| Молибден, Mo | 3.349 мкг | 70 мкг | 4.8% | 5% | 2090 г |
| Селен, Se | 1.433 мкг | 55 мкг | 2.6% | 2.7% | 3838 г |
| Фтор, F | 47.98 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.3% | 8337 г |
| Цинк, Zn | 0.8005 мг | 12 мг | 6.7% | 7% | 1499 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.14 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.135 г | ~ | |||
| Валин | 0.106 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.046 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.075 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.12 г | ~ | |||
| Лизин | 0.08 г | ~ | |||
| Метионин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
| Треонин | 0.072 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.177 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.091 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.189 г | ~ | |||
| Глицин | 0.189 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.363 г | ~ | |||
| Пролин | 0.119 г | ~ | |||
| Серин | 0.096 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.082 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 3.907 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.221 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.352 г | min 16.8 г | 2.1% | 2.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.351 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.396 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.385 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат красоты с овсянкой, яблоком и черной смородиной составляет 95,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».