| Творог полужирный 9,0% жирности | 250 г |
| Сметана 20,0% жирности | 50 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 183.3 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 919 г |
| Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 10% | 543 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 9.1% | 602 г |
| Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 2.5% | 2212 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 4.4% | 1250 г |
| Вода | 61.7 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3684 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 145.4 мкг | 900 мкг | 16.2% | 8.8% | 619 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.53 мг | 5 мг | 10.6% | 5.8% | 943 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.7% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.237 мг | 1.8 мг | 13.2% | 7.2% | 759 г |
| Витамин В4, холин | 51.07 мг | 500 мг | 10.2% | 5.6% | 979 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.243 мг | 5 мг | 4.9% | 2.7% | 2058 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 2.5% | 2247 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.214 мкг | 400 мкг | 6.6% | 3.6% | 1526 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.767 мкг | 3 мкг | 25.6% | 14% | 391 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.97 мг | 90 мг | 1.1% | 0.6% | 9278 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.221 мкг | 10 мкг | 2.2% | 1.2% | 4525 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.986 мг | 15 мг | 6.6% | 3.6% | 1521 г |
| Витамин Н, биотин | 4.157 мкг | 50 мкг | 8.3% | 4.5% | 1203 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4286 мг | 20 мг | 17.1% | 9.3% | 583 г |
| Ниацин | 0.729 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 340.86 мг | 2500 мг | 13.6% | 7.4% | 733 г |
| Кальций, Ca | 152.29 мг | 1000 мг | 15.2% | 8.3% | 657 г |
| Кремний, Si | 3.714 мг | 30 мг | 12.4% | 6.8% | 808 г |
| Магний, Mg | 32.57 мг | 400 мг | 8.1% | 4.4% | 1228 г |
| Натрий, Na | 36.71 мг | 1300 мг | 2.8% | 1.5% | 3541 г |
| Сера, S | 132.14 мг | 1000 мг | 13.2% | 7.2% | 757 г |
| Фосфор, P | 186.6 мг | 800 мг | 23.3% | 12.7% | 429 г |
| Хлор, Cl | 108.57 мг | 2300 мг | 4.7% | 2.6% | 2118 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.771 мг | 18 мг | 4.3% | 2.3% | 2335 г |
| Кобальт, Co | 0.714 мкг | 10 мкг | 7.1% | 3.9% | 1401 г |
| Марганец, Mn | 0.0057 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 35088 г |
| Медь, Cu | 52.86 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 2.9% | 1892 г |
| Молибден, Mo | 5.5 мкг | 70 мкг | 7.9% | 4.3% | 1273 г |
| Селен, Se | 21.429 мкг | 55 мкг | 39% | 21.3% | 257 г |
| Фтор, F | 22.86 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17498 г |
| Цинк, Zn | 0.2814 мг | 12 мг | 2.3% | 1.3% | 4264 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.429 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.5 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 31.71 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.4 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Творог составляет 183,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».