| Салат айсберг (салат кочанный), сырой | 306 г |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 295 г |
| Перец болгарский, сырой | 295 г |
| Кукуруза сладкая конс ГРЯДКА УДАЧИ (АШАН) | 326 г |
| Кальмар (мясо) (Припускание) | 135 г |
| Соус вместо майонеза | 220 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.8 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2559 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 5.5% | 2815 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 9.7% | 1556 г |
| Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 4.3% | 3590 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.6% | 3333 г |
| Вода | 60.5 г | 2273 г | 2.7% | 4.1% | 3757 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.4 мкг | 900 мкг | 1.5% | 2.3% | 6716 г |
| альфа Каротин | 3.855 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.152 мг | 5 мг | 3% | 4.6% | 3289 г |
| бета Криптоксантин | 6.505 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 151.006 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 4.1% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 2.3% | 6667 г |
| Витамин В4, холин | 3.95 мг | 500 мг | 0.8% | 1.2% | 12658 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.105 мг | 5 мг | 2.1% | 3.2% | 4762 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 10% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.623 мкг | 400 мкг | 4.4% | 6.7% | 2270 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.15 мг | 90 мг | 21.3% | 32.4% | 470 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.361 мг | 15 мг | 2.4% | 3.6% | 4155 г |
| гамма Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.172 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.5% | 29070 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.8 мкг | 120 мкг | 8.2% | 12.5% | 1224 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9647 мг | 20 мг | 4.8% | 7.3% | 2073 г |
| Ниацин | 0.214 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.02 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 121.49 мг | 2500 мг | 4.9% | 7.4% | 2058 г |
| Кальций, Ca | 13.45 мг | 1000 мг | 1.3% | 2% | 7435 г |
| Магний, Mg | 13.87 мг | 400 мг | 3.5% | 5.3% | 2884 г |
| Натрий, Na | 93.7 мг | 1300 мг | 7.2% | 10.9% | 1387 г |
| Сера, S | 16.1 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.4% | 6211 г |
| Фосфор, P | 32.8 мг | 800 мг | 4.1% | 6.2% | 2439 г |
| Хлор, Cl | 113.05 мг | 2300 мг | 4.9% | 7.4% | 2034 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 81.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.445 мг | 18 мг | 2.5% | 3.8% | 4045 г |
| Йод, I | 26.26 мкг | 150 мкг | 17.5% | 26.6% | 571 г |
| Кобальт, Co | 8.346 мкг | 10 мкг | 83.5% | 126.9% | 120 г |
| Марганец, Mn | 0.0792 мг | 2 мг | 4% | 6.1% | 2525 г |
| Медь, Cu | 158.8 мкг | 1000 мкг | 15.9% | 24.2% | 630 г |
| Молибден, Mo | 1.959 мкг | 70 мкг | 2.8% | 4.3% | 3573 г |
| Никель, Ni | 0.963 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.135 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.3% | 40741 г |
| Цинк, Zn | 0.2459 мг | 12 мг | 2% | 3% | 4880 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.046 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.147 г | ~ | |||
| Валин | 0.08 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.033 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.043 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.181 г | ~ | |||
| Лизин | 0.178 г | ~ | |||
| Метионин | 0.046 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
| Треонин | 0.059 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.115 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.222 г | ~ | |||
| Глицин | 0.04 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.328 г | ~ | |||
| Пролин | 0.114 г | ~ | |||
| Серин | 0.087 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 16.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.44 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.984 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.077 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.937 г | min 16.8 г | 5.6% | 8.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.313 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.035 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.091 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмаром и айсбергом составляет 65,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».