| Вода | 250 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) | 100 г |
вскипятить воду, всыпать овсянку. варить до готовности.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.4 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1677 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 4.6% | 2171 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 3.2% | 3111 г |
| Углеводы | 17.6 г | 219 г | 8% | 8% | 1244 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 10% | 1000 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 3.3% | 2991 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 6.5% | 1546 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 1.3% | 7826 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 3.5% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.667 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.7% | 6000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.464 мг | 15 мг | 3.1% | 3.1% | 3233 г |
| Витамин Н, биотин | 5.797 мкг | 50 мкг | 11.6% | 11.6% | 863 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3333 мг | 20 мг | 6.7% | 6.7% | 1500 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 94.75 мг | 2500 мг | 3.8% | 3.8% | 2639 г |
| Кальций, Ca | 20.32 мг | 1000 мг | 2% | 2% | 4921 г |
| Магний, Mg | 37.87 мг | 400 мг | 9.5% | 9.5% | 1056 г |
| Натрий, Na | 230.8 мг | 1300 мг | 17.8% | 17.7% | 563 г |
| Сера, S | 27.28 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.7% | 3666 г |
| Фосфор, P | 94.6 мг | 800 мг | 11.8% | 11.8% | 846 г |
| Хлор, Cl | 368.2 мг | 2300 мг | 16% | 15.9% | 625 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.051 мг | 18 мг | 5.8% | 5.8% | 1713 г |
| Йод, I | 1.74 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.2% | 8621 г |
| Кобальт, Co | 1.536 мкг | 10 мкг | 15.4% | 15.3% | 651 г |
| Марганец, Mn | 1.1099 мг | 2 мг | 55.5% | 55.3% | 180 г |
| Медь, Cu | 132.44 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 13.1% | 755 г |
| Молибден, Mo | 0.638 мкг | 70 мкг | 0.9% | 0.9% | 10972 г |
| Фтор, F | 85.51 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 2.1% | 4678 г |
| Цинк, Zn | 0.902 мг | 12 мг | 7.5% | 7.5% | 1330 г |
Энергетическая ценность каша овсяная составляет 100,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».