| Яйца, целиком, сваренные вкрутую | 120 г |
| Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка | 150 г |
| Огурец парниковый (Овощи и зелень) | 70 г |
| Йогурт Натуральный [Активия] | 100 г |
| Зелёный горошек Нежный | 0 г |
| Капуста белокочанная | 0 г |
| Авокадо | 120 г |
| Картофель (Варка со сливом) | 145 г |
| Индейка, только мясо, запечённая | 0 г |
| Сельдерей | 0 г |
| Лук репчатый | 30 г |
| Морковь отварная по 2-40 | 100 г |
Порезать продукты кубиком, заправить йогуртом
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.8 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1758 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 8.7% | 1206 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 9.3% | 1120 г |
| Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 2.9% | 3590 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.1% | 3333 г |
| Вода | 52 г | 2273 г | 2.3% | 2.4% | 4371 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 263.6 мкг | 900 мкг | 29.3% | 30.6% | 341 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.454 мг | 5 мг | 29.1% | 30.4% | 344 г |
| бета Криптоксантин | 1.448 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 51.098 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.6% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 5.6% | 1837 г |
| Витамин В4, холин | 44.67 мг | 500 мг | 8.9% | 9.3% | 1119 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.302 мг | 5 мг | 6% | 6.3% | 1656 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 5.3% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.275 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.2% | 4834 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.177 мкг | 3 мкг | 5.9% | 6.2% | 1695 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.27 мг | 90 мг | 3.6% | 3.8% | 2752 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.318 мкг | 10 мкг | 3.2% | 3.3% | 3145 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.318 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.222 мг | 15 мг | 1.5% | 1.6% | 6757 г |
| Витамин Н, биотин | 0.05 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0231 мг | 20 мг | 5.1% | 5.3% | 1955 г |
| Ниацин | 0.286 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.087 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 139.72 мг | 2500 мг | 5.6% | 5.8% | 1789 г |
| Кальций, Ca | 14.28 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.5% | 7003 г |
| Кремний, Si | 8.926 мг | 30 мг | 29.8% | 31.1% | 336 г |
| Магний, Mg | 11.1 мг | 400 мг | 2.8% | 2.9% | 3604 г |
| Натрий, Na | 217.09 мг | 1300 мг | 16.7% | 17.4% | 599 г |
| Сера, S | 7.95 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.8% | 12579 г |
| Фосфор, P | 53.1 мг | 800 мг | 6.6% | 6.9% | 1507 г |
| Хлор, Cl | 11.05 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.5% | 20814 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 164.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.465 мг | 18 мг | 2.6% | 2.7% | 3871 г |
| Йод, I | 0.98 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.7% | 15306 г |
| Кобальт, Co | 1.055 мкг | 10 мкг | 10.6% | 11.1% | 948 г |
| Литий, Li | 13.468 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0496 мг | 2 мг | 2.5% | 2.6% | 4032 г |
| Медь, Cu | 35.6 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 3.8% | 2809 г |
| Молибден, Mo | 1.399 мкг | 70 мкг | 2% | 2.1% | 5004 г |
| Никель, Ni | 0.983 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 104.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.899 мкг | 55 мкг | 10.7% | 11.2% | 932 г |
| Стронций, Sr | 1.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 7.06 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 56657 г |
| Хром, Cr | 1.82 мкг | 50 мкг | 3.6% | 3.8% | 2747 г |
| Цинк, Zn | 0.3 мг | 12 мг | 2.5% | 2.6% | 4000 г |
| Цирконий, Zr | 0.53 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.546 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.136 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.327 г | ~ | |||
| Валин | 0.279 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.135 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.263 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.397 г | ~ | |||
| Лизин | 0.398 г | ~ | |||
| Метионин | 0.141 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.23 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.232 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.229 г | ~ | |||
| Аланин | 0.304 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.5 г | ~ | |||
| Глицин | 0.303 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.73 г | ~ | |||
| Пролин | 0.25 г | ~ | |||
| Серин | 0.268 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.186 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 60.51 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.369 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.128 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.641 г | min 16.8 г | 3.8% | 4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.586 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.232 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.197 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Пп-оливье составляет 95,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».