| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 118 г |
| Масло подсолнечное | 12 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Жарка) | 160 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.8 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1139 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 6.8% | 987 г |
| Жиры | 12.2 г | 56 г | 21.8% | 14.7% | 459 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 10950 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
| Вода | 74.4 г | 2273 г | 3.3% | 2.2% | 3055 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 203.9 мкг | 900 мкг | 22.7% | 15.4% | 441 г |
| Ретинол | 0.129 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.361 мг | 5 мг | 7.2% | 4.9% | 1385 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.8% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.273 мг | 1.8 мг | 15.2% | 10.3% | 659 г |
| Витамин В4, холин | 148.98 мг | 500 мг | 29.8% | 20.2% | 336 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.939 мг | 5 мг | 18.8% | 12.7% | 532 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 5.3% | 1266 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.553 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.1% | 3186 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.298 мкг | 3 мкг | 9.9% | 6.7% | 1007 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.54 мг | 90 мг | 9.5% | 6.4% | 1054 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.26 мкг | 10 мкг | 12.6% | 8.5% | 794 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.21 мг | 15 мг | 21.4% | 14.5% | 467 г |
| Витамин Н, биотин | 12.503 мкг | 50 мкг | 25% | 16.9% | 400 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.3 мкг | 120 мкг | 5.3% | 3.6% | 1905 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5279 мг | 20 мг | 12.6% | 8.5% | 791 г |
| Ниацин | 0.439 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 231.18 мг | 2500 мг | 9.2% | 6.2% | 1081 г |
| Кальций, Ca | 36.48 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.4% | 2741 г |
| Магний, Mg | 19.3 мг | 400 мг | 4.8% | 3.2% | 2073 г |
| Натрий, Na | 86.08 мг | 1300 мг | 6.6% | 4.5% | 1510 г |
| Сера, S | 110.14 мг | 1000 мг | 11% | 7.4% | 908 г |
| Фосфор, P | 131.8 мг | 800 мг | 16.5% | 11.2% | 607 г |
| Хлор, Cl | 133.63 мг | 2300 мг | 5.8% | 3.9% | 1721 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 89.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.743 мг | 18 мг | 9.7% | 6.6% | 1033 г |
| Йод, I | 13.01 мкг | 150 мкг | 8.7% | 5.9% | 1153 г |
| Кобальт, Co | 10.388 мкг | 10 мкг | 103.9% | 70.3% | 96 г |
| Марганец, Mn | 0.1253 мг | 2 мг | 6.3% | 4.3% | 1596 г |
| Медь, Cu | 132.98 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 9% | 752 г |
| Молибден, Mo | 8.874 мкг | 70 мкг | 12.7% | 8.6% | 789 г |
| Никель, Ni | 10.097 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 118.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.469 мкг | 55 мкг | 33.6% | 22.7% | 298 г |
| Фтор, F | 47.04 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8503 г |
| Хром, Cr | 6.17 мкг | 50 мкг | 12.3% | 8.3% | 810 г |
| Цинк, Zn | 0.7912 мг | 12 мг | 6.6% | 4.5% | 1517 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.21 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.453 г | ~ | |||
| Валин | 0.441 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.195 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.344 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.619 г | ~ | |||
| Лизин | 0.516 г | ~ | |||
| Метионин | 0.241 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.412 г | ~ | |||
| Треонин | 0.349 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.115 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.372 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.647 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.407 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.705 г | ~ | |||
| Глицин | 0.241 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.014 г | ~ | |||
| Пролин | 0.229 г | ~ | |||
| Серин | 0.533 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.275 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 10.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 326.5 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 11.65 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.535 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.743 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.041 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.233 г | min 16.8 г | 25.2% | 17.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.223 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.723 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.205 г | от 11.2 до 20.6 г | 37.5% | 25.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.114 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.057 г | ~ |
Энергетическая ценность яичница с помидором составляет 147,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».