| Творог «Столовый» 2,0% жирности | 330 г |
| Яйцо куриное | 240 г |
| Яичный белок куриный | 160 г |
| Молоко стерилизованное 3,5% жирности | 110 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 6% | 1574 г |
| Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 17.2% | 543 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 7.5% | 1244 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.9% | 9955 г |
| Вода | 77.8 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2922 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 81.1 мкг | 900 мкг | 9% | 8.4% | 1110 г |
| Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.3% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.357 мг | 1.8 мг | 19.8% | 18.5% | 504 г |
| Витамин В4, холин | 97.49 мг | 500 мг | 19.5% | 18.2% | 513 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.5 мг | 5 мг | 10% | 9.3% | 1000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 5.5% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.513 мкг | 400 мкг | 4.6% | 4.3% | 2161 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.682 мкг | 3 мкг | 22.7% | 21.2% | 440 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 56250 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.652 мкг | 10 мкг | 6.5% | 6.1% | 1534 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.185 мг | 15 мг | 1.2% | 1.1% | 8108 г |
| Витамин Н, биотин | 10.09 мкг | 50 мкг | 20.2% | 18.9% | 496 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2107 мг | 20 мг | 16.1% | 15% | 623 г |
| Ниацин | 0.302 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 118.71 мг | 2500 мг | 4.7% | 4.4% | 2106 г |
| Кальций, Ca | 80.61 мг | 1000 мг | 8.1% | 7.6% | 1241 г |
| Магний, Mg | 16.4 мг | 400 мг | 4.1% | 3.8% | 2439 г |
| Натрий, Na | 94.58 мг | 1300 мг | 7.3% | 6.8% | 1374 г |
| Сера, S | 164.48 мг | 1000 мг | 16.4% | 15.3% | 608 г |
| Фосфор, P | 142.6 мг | 800 мг | 17.8% | 16.6% | 561 г |
| Хлор, Cl | 135.61 мг | 2300 мг | 5.9% | 5.5% | 1696 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.874 мг | 18 мг | 4.9% | 4.6% | 2059 г |
| Йод, I | 8.23 мкг | 150 мкг | 5.5% | 5.1% | 1823 г |
| Кобальт, Co | 3.951 мкг | 10 мкг | 39.5% | 36.9% | 253 г |
| Марганец, Mn | 0.0134 мг | 2 мг | 0.7% | 0.7% | 14925 г |
| Медь, Cu | 58.76 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 5.5% | 1702 г |
| Молибден, Mo | 6.156 мкг | 70 мкг | 8.8% | 8.2% | 1137 г |
| Олово, Sn | 1.96 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.974 мкг | 55 мкг | 38.1% | 35.6% | 262 г |
| Фтор, F | 30.9 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 12945 г |
| Хром, Cr | 1.98 мкг | 50 мкг | 4% | 3.7% | 2525 г |
| Цинк, Zn | 0.5565 мг | 12 мг | 4.6% | 4.3% | 2156 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.159 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.357 г | ~ | |||
| Валин | 0.382 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.155 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.313 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.52 г | ~ | |||
| Лизин | 0.416 г | ~ | |||
| Метионин | 0.208 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.35 г | ~ | |||
| Треонин | 0.283 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.332 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.566 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.222 г | ~ | |||
| Аланин | 0.345 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.568 г | ~ | |||
| Глицин | 0.2 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.873 г | ~ | |||
| Пролин | 0.224 г | ~ | |||
| Серин | 0.431 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.234 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 166.92 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.005 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.013 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.065 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.731 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.305 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.561 г | min 16.8 г | 9.3% | 8.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.128 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.288 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.372 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.325 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Сладкий вареный омлет с творогом составляет 107 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».