| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 150 г |
| Кукуруза, консервы | 50 г |
| Сыр российский | 50 г |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 215.5 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 781 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 7.5% | 618 г |
| Жиры | 17 г | 56 г | 30.4% | 14.1% | 329 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.6% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 1.3% | 3444 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 251.4 мкг | 900 мкг | 27.9% | 12.9% | 358 г |
| Ретинол | 0.221 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.092 мг | 5 мг | 1.8% | 0.8% | 5435 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.5% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.337 мг | 1.8 мг | 18.7% | 8.7% | 534 г |
| Витамин В4, холин | 149.4 мг | 500 мг | 29.9% | 13.9% | 335 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.774 мг | 5 мг | 15.5% | 7.2% | 646 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 2.4% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.829 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1% | 4531 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.607 мкг | 3 мкг | 20.2% | 9.4% | 494 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.09 мг | 90 мг | 1.2% | 0.6% | 8257 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.589 мкг | 10 мкг | 15.9% | 7.4% | 629 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.516 мг | 15 мг | 3.4% | 1.6% | 2907 г |
| Витамин Н, биотин | 12.024 мкг | 50 мкг | 24% | 11.1% | 416 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5635 мг | 20 мг | 17.8% | 8.3% | 561 г |
| Ниацин | 0.333 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 101.69 мг | 2500 мг | 4.1% | 1.9% | 2458 г |
| Кальций, Ca | 216.39 мг | 1000 мг | 21.6% | 10% | 462 г |
| Магний, Mg | 16.69 мг | 400 мг | 4.2% | 1.9% | 2397 г |
| Натрий, Na | 320.26 мг | 1300 мг | 24.6% | 11.4% | 406 г |
| Сера, S | 151.09 мг | 1000 мг | 15.1% | 7% | 662 г |
| Фосфор, P | 222.8 мг | 800 мг | 27.9% | 12.9% | 359 г |
| Хлор, Cl | 92.86 мг | 2300 мг | 4% | 1.9% | 2477 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.698 мг | 18 мг | 9.4% | 4.4% | 1060 г |
| Йод, I | 11.9 мкг | 150 мкг | 7.9% | 3.7% | 1261 г |
| Кобальт, Co | 5.952 мкг | 10 мкг | 59.5% | 27.6% | 168 г |
| Марганец, Mn | 0.0173 мг | 2 мг | 0.9% | 0.4% | 11561 г |
| Медь, Cu | 59.33 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 2.7% | 1685 г |
| Молибден, Mo | 3.571 мкг | 70 мкг | 5.1% | 2.4% | 1960 г |
| Селен, Se | 18.869 мкг | 55 мкг | 34.3% | 15.9% | 291 г |
| Фтор, F | 32.74 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12217 г |
| Хром, Cr | 2.38 мкг | 50 мкг | 4.8% | 2.2% | 2101 г |
| Цинк, Zn | 1.3623 мг | 12 мг | 11.4% | 5.3% | 881 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.845 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.698 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.611 г | ~ | |||
| Валин | 0.794 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.498 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.55 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.026 г | ~ | |||
| Лизин | 0.839 г | ~ | |||
| Метионин | 0.357 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.577 г | ~ | |||
| Треонин | 0.546 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.25 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.629 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.183 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.823 г | ~ | |||
| Аланин | 0.542 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1 г | ~ | |||
| Глицин | 0.325 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.966 г | ~ | |||
| Пролин | 0.698 г | ~ | |||
| Серин | 0.792 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.554 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.214 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 7.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 368.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 8.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.02 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.077 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.25 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.23 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.504 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.063 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.448 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.056 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.194 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.056 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.474 г | min 16.8 г | 26.6% | 12.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.077 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.327 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.778 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.034 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.2% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.79 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет с кукурузкой и сыром составляет 215,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».