| Салат айсберг (салат кочанный), сырой | 150 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 130 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 120 г |
| Перец сладкий | 160 г |
| Сельдерей, сырой | 50 г |
| Майонез | 40 г |
| Сок лимонный | 10 г |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.7 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1672 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 9.5% | 1041 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 12% | 824 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.1% | 8760 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.5% | 2222 г |
| Вода | 81.5 г | 2273 г | 3.6% | 3.6% | 2789 г |
| Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 124.6 мкг | 900 мкг | 13.8% | 13.7% | 722 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.857 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.44 мг | 5 мг | 8.8% | 8.7% | 1136 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 79.571 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.7% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 8% | 1241 г |
| Витамин В4, холин | 54.18 мг | 500 мг | 10.8% | 10.7% | 923 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.306 мг | 5 мг | 6.1% | 6.1% | 1634 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 6.2% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.531 мкг | 400 мкг | 3.1% | 3.1% | 3192 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.11 мкг | 3 мкг | 3.7% | 3.7% | 2727 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 47.07 мг | 90 мг | 52.3% | 51.9% | 191 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.471 мкг | 10 мкг | 4.7% | 4.7% | 2123 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.834 мг | 15 мг | 5.6% | 5.6% | 1799 г |
| гамма Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.117 мкг | 50 мкг | 8.2% | 8.1% | 1214 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.3 мкг | 120 мкг | 6.1% | 6.1% | 1644 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3751 мг | 20 мг | 16.9% | 16.8% | 593 г |
| Ниацин | 2.049 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.029 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.86 мг | 2500 мг | 7.1% | 7.1% | 1406 г |
| Кальций, Ca | 30.79 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.1% | 3248 г |
| Магний, Mg | 12.39 мг | 400 мг | 3.1% | 3.1% | 3228 г |
| Натрий, Na | 213.14 мг | 1300 мг | 16.4% | 16.3% | 610 г |
| Сера, S | 75.74 мг | 1000 мг | 7.6% | 7.5% | 1320 г |
| Фосфор, P | 98.3 мг | 800 мг | 12.3% | 12.2% | 814 г |
| Хлор, Cl | 46.55 мг | 2300 мг | 2% | 2% | 4941 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.069 мг | 18 мг | 5.9% | 5.9% | 1684 г |
| Йод, I | 3.83 мкг | 150 мкг | 2.6% | 2.6% | 3916 г |
| Кобальт, Co | 1.991 мкг | 10 мкг | 19.9% | 19.8% | 502 г |
| Марганец, Mn | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 2% | 5000 г |
| Медь, Cu | 23.85 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 2.4% | 4193 г |
| Молибден, Mo | 1.205 мкг | 70 мкг | 1.7% | 1.7% | 5809 г |
| Селен, Se | 5.539 мкг | 55 мкг | 10.1% | 10% | 993 г |
| Фтор, F | 9.81 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 40775 г |
| Хром, Cr | 0.77 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.5% | 6494 г |
| Цинк, Zn | 0.2681 мг | 12 мг | 2.2% | 2.2% | 4476 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.023 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.01 г | ~ | |||
| Валин | 0.018 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лизин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.014 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.012 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.045 г | ~ | |||
| Глицин | 0.008 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.078 г | ~ | |||
| Пролин | 0.018 г | ~ | |||
| Серин | 0.015 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 105.06 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.571 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.022 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом и яйцом составляет 100,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».