| Кальмар (мясо) (Припускание) | 900 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 400 г |
| Масло оливковое | 10 г |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 385 г |
| Цицания водная (индейский рис, бурый, коричневый, дикий), приготовленная | 150 г |
| Укроп | 70 г |
| Петрушка | 70 г |
| Сметана 10,0% жирности | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.7 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1508 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 14.6% | 613 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 7.3% | 1217 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 2.1% | 4294 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.5% | 2000 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 2991 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 130.5 мкг | 900 мкг | 14.5% | 13% | 690 г |
| бета Каротин | 0.434 мг | 5 мг | 8.7% | 7.8% | 1152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 5.9% | 1515 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.158 мг | 1.8 мг | 8.8% | 7.9% | 1139 г |
| Витамин В4, холин | 61.79 мг | 500 мг | 12.4% | 11.1% | 809 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.354 мг | 5 мг | 7.1% | 6.4% | 1412 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.191 мг | 2 мг | 9.6% | 8.6% | 1047 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.674 мкг | 400 мкг | 4.4% | 3.9% | 2263 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.129 мкг | 3 мкг | 4.3% | 3.8% | 2326 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.7 мг | 90 мг | 13% | 11.6% | 769 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.499 мкг | 10 мкг | 5% | 4.5% | 2004 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.59 мг | 15 мг | 10.6% | 9.5% | 943 г |
| Витамин Н, биотин | 4.898 мкг | 50 мкг | 9.8% | 8.8% | 1021 г |
| Витамин К, филлохинон | 67.5 мкг | 120 мкг | 56.3% | 50.4% | 178 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.206 мг | 20 мг | 26% | 23.3% | 384 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 212.43 мг | 2500 мг | 8.5% | 7.6% | 1177 г |
| Кальций, Ca | 55.18 мг | 1000 мг | 5.5% | 4.9% | 1812 г |
| Магний, Mg | 48.1 мг | 400 мг | 12% | 10.7% | 832 г |
| Натрий, Na | 64.99 мг | 1300 мг | 5% | 4.5% | 2000 г |
| Сера, S | 150.92 мг | 1000 мг | 15.1% | 13.5% | 663 г |
| Фосфор, P | 163.5 мг | 800 мг | 20.4% | 18.3% | 489 г |
| Хлор, Cl | 42.91 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.7% | 5360 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.353 мг | 18 мг | 7.5% | 6.7% | 1330 г |
| Йод, I | 163.92 мкг | 150 мкг | 109.3% | 97.9% | 92 г |
| Кобальт, Co | 53.63 мкг | 10 мкг | 536.3% | 480.1% | 19 г |
| Марганец, Mn | 0.2338 мг | 2 мг | 11.7% | 10.5% | 855 г |
| Медь, Cu | 854.51 мкг | 1000 мкг | 85.5% | 76.5% | 117 г |
| Молибден, Mo | 12.068 мкг | 70 мкг | 17.2% | 15.4% | 580 г |
| Селен, Se | 7.247 мкг | 55 мкг | 13.2% | 11.8% | 759 г |
| Фтор, F | 20.12 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 19881 г |
| Хром, Cr | 1.37 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2.4% | 3650 г |
| Цинк, Zn | 1.6077 мг | 12 мг | 13.4% | 12% | 746 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 174.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат из кальмаров составляет 111,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».