| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 556 ккал | 1684 ккал | 33% | 5.9% | 303 г |
| Белки | 24.5 г | 76 г | 32.2% | 5.8% | 310 г |
| Жиры | 45.8 г | 56 г | 81.8% | 14.7% | 122 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 0.4% | 4660 г |
| Пищевые волокна | 6 г | 20 г | 30% | 5.4% | 333 г |
| Витамины | |||||
| альфа Каротин | 1 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 9 мг | 5 мг | 180% | 32.4% | 56 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 74 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.27 мг | 1.5 мг | 18% | 3.2% | 556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 1.5% | 1200 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 1.3% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 58 мкг | 400 мкг | 14.5% | 2.6% | 690 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.9 мг | 90 мг | 2.1% | 0.4% | 4737 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.18 мг | 15 мг | 14.5% | 2.6% | 688 г |
| бета Токоферол | 0.03 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 35.1 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.44 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 7.3 мкг | 120 мкг | 6.1% | 1.1% | 1644 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.99 мг | 20 мг | 25% | 4.5% | 401 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 811 мг | 2500 мг | 32.4% | 5.8% | 308 г |
| Кальций, Ca | 44.5 мг | 1000 мг | 4.5% | 0.8% | 2247 г |
| Кремний, Si | 25 мг | 30 мг | 83.3% | 15% | 120 г |
| Магний, Mg | 571 мг | 400 мг | 142.8% | 25.7% | 70 г |
| Натрий, Na | 13 мг | 1300 мг | 1% | 0.2% | 10000 г |
| Сера, S | 152 мг | 1000 мг | 15.2% | 2.7% | 658 г |
| Фосфор, P | 1200 мг | 800 мг | 150% | 27% | 67 г |
| Хлор, Cl | 86 мг | 2300 мг | 3.7% | 0.7% | 2674 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 300 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 55 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 170 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 11.5 мг | 18 мг | 63.9% | 11.5% | 157 г |
| Йод, I | 13 мкг | 150 мкг | 8.7% | 1.6% | 1154 г |
| Кобальт, Co | 8.3 мкг | 10 мкг | 83% | 14.9% | 120 г |
| Литий, Li | 6 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 4540 мг | 2 мг | 227000% | 40827.3% | |
| Медь, Cu | 1420 мкг | 1000 мкг | 142% | 25.5% | 70 г |
| Молибден, Mo | 10 мкг | 70 мкг | 14.3% | 2.6% | 700 г |
| Никель, Ni | 8.8 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.8 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.8 мкг | 55 мкг | 14.2% | 2.6% | 705 г |
| Стронций, Sr | 12.5 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 20 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 90 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 0.4% | 4444 г |
| Хром, Cr | 40 мкг | 50 мкг | 80% | 14.4% | 125 г |
| Цинк, Zn | 12800 мг | 12 мг | 106666.7% | 19184.7% | |
| Цирконий, Zr | 11.2 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.47 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1729.693 г | ~ | |||
| Валин | 1720 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.72 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.27 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.188 г | ~ | |||
| Лизин | 1.45 г | ~ | |||
| Метионин | 0.58 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.58 г | ~ | |||
| Треонин | 0.95 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.505 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.45 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 14.79 г | ~ | |||
| Аланин | 1.3 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.62 г | ~ | |||
| Глицин | 1.8 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 5.2 г | ~ | |||
| Пролин | 1.15 г | ~ | |||
| Серин | 1.35 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.06 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.31 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.154 г | от 0.9 до 3.7 г | 17.1% | 3.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 20.843 г | от 4.7 до 16.8 г | 124.1% | 22.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 8.65 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность семена тыквы составляет 556 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».