| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 100 г |
| Сыр плавленый, российский | 20 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 169.7 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 6% | 992 г |
| Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 10.6% | 555 г |
| Жиры | 12.9 г | 56 г | 23% | 13.6% | 434 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 16846 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 69.7 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3261 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 227.3 мкг | 900 мкг | 25.3% | 14.9% | 396 г |
| Ретинол | 0.206 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.127 мг | 5 мг | 2.5% | 1.5% | 3937 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 2.6% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.421 мг | 1.8 мг | 23.4% | 13.8% | 428 г |
| Витамин В4, холин | 207.04 мг | 500 мг | 41.4% | 24.4% | 241 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.189 мг | 5 мг | 23.8% | 14% | 421 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 4.2% | 1389 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.319 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.4% | 4292 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.463 мкг | 3 мкг | 15.4% | 9.1% | 648 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.94 мг | 90 мг | 3.3% | 1.9% | 3061 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.912 мкг | 10 мкг | 19.1% | 11.3% | 523 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.606 мг | 15 мг | 4% | 2.4% | 2475 г |
| Витамин Н, биотин | 17.27 мкг | 50 мкг | 34.5% | 20.3% | 290 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.6% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7868 мг | 20 мг | 13.9% | 8.2% | 718 г |
| Ниацин | 0.256 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.23 мг | 2500 мг | 7.1% | 4.2% | 1403 г |
| Кальций, Ca | 146.3 мг | 1000 мг | 14.6% | 8.6% | 684 г |
| Магний, Mg | 17.42 мг | 400 мг | 4.4% | 2.6% | 2296 г |
| Натрий, Na | 262.16 мг | 1300 мг | 20.2% | 11.9% | 496 г |
| Сера, S | 175.5 мг | 1000 мг | 17.6% | 10.4% | 570 г |
| Фосфор, P | 262.6 мг | 800 мг | 32.8% | 19.3% | 305 г |
| Хлор, Cl | 136.22 мг | 2300 мг | 5.9% | 3.5% | 1688 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 16.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.239 мг | 18 мг | 12.4% | 7.3% | 804 г |
| Йод, I | 16.71 мкг | 150 мкг | 11.1% | 6.5% | 898 г |
| Кобальт, Co | 9.067 мкг | 10 мкг | 90.7% | 53.4% | 110 г |
| Марганец, Mn | 0.0438 мг | 2 мг | 2.2% | 1.3% | 4566 г |
| Медь, Cu | 92.43 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 5.4% | 1082 г |
| Молибден, Mo | 5.926 мкг | 70 мкг | 8.5% | 5% | 1181 г |
| Никель, Ni | 1.857 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.084 мкг | 55 мкг | 47.4% | 27.9% | 211 г |
| Фтор, F | 48.01 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8332 г |
| Хром, Cr | 4 мкг | 50 мкг | 8% | 4.7% | 1250 г |
| Цинк, Zn | 1.3685 мг | 12 мг | 11.4% | 6.7% | 877 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.071 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.089 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.076 г | ~ | |||
| Валин | 0.172 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.161 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.119 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.26 г | ~ | |||
| Лизин | 0.159 г | ~ | |||
| Метионин | 0.071 г | ~ | |||
| Треонин | 0.119 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.119 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.906 г | ~ | |||
| Аланин | 0.064 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.214 г | ~ | |||
| Глицин | 0.043 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.501 г | ~ | |||
| Пролин | 0.303 г | ~ | |||
| Серин | 0.386 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.134 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 477.41 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.027 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.094 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.109 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.31 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.04 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.823 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.404 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.04 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | |||||
| 14:1 Миристолеиновая | 0.054 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.93 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | |||||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.094 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 169,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».