| Овсяные хлопья "геркулес" | 80 г |
| Овсяные отруби, сырые | 20 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Творог "Крестьянский" 5% | 40 г |
| Мед пчелиный | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 248.1 ккал | 1684 ккал | 14.7% | 5.9% | 679 г |
| Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 7.6% | 528 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 5.2% | 778 г |
| Углеводы | 35 г | 219 г | 16% | 6.4% | 626 г |
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 8.1% | 500 г |
| Вода | 39.1 г | 2273 г | 1.7% | 0.7% | 5813 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73.4 мкг | 900 мкг | 8.2% | 3.3% | 1226 г |
| Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 18.462 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.331 мг | 1.5 мг | 22.1% | 8.9% | 453 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.231 мг | 1.8 мг | 12.8% | 5.2% | 779 г |
| Витамин В4, холин | 67.66 мг | 500 мг | 13.5% | 5.4% | 739 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.49 мг | 5 мг | 9.8% | 4% | 1020 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 3.1% | 1299 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.949 мкг | 400 мкг | 4.2% | 1.7% | 2360 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.133 мкг | 3 мкг | 4.4% | 1.8% | 2256 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.564 мкг | 10 мкг | 5.6% | 2.3% | 1773 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.934 мг | 15 мг | 6.2% | 2.5% | 1606 г |
| бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 13.386 мкг | 50 мкг | 26.8% | 10.8% | 374 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7163 мг | 20 мг | 18.6% | 7.5% | 538 г |
| Ниацин | 0.546 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.01 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 253.23 мг | 2500 мг | 10.1% | 4.1% | 987 г |
| Кальций, Ca | 75.38 мг | 1000 мг | 7.5% | 3% | 1327 г |
| Магний, Mg | 84.9 мг | 400 мг | 21.2% | 8.5% | 471 г |
| Натрий, Na | 51.64 мг | 1300 мг | 4% | 1.6% | 2517 г |
| Сера, S | 81.26 мг | 1000 мг | 8.1% | 3.3% | 1231 г |
| Фосфор, P | 304.7 мг | 800 мг | 38.1% | 15.4% | 263 г |
| Хлор, Cl | 70.44 мг | 2300 мг | 3.1% | 1.2% | 3265 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.775 мг | 18 мг | 15.4% | 6.2% | 649 г |
| Йод, I | 7.64 мкг | 150 мкг | 5.1% | 2.1% | 1963 г |
| Кобальт, Co | 4.623 мкг | 10 мкг | 46.2% | 18.6% | 216 г |
| Марганец, Mn | 2.1528 мг | 2 мг | 107.6% | 43.4% | 93 г |
| Медь, Cu | 248.77 мкг | 1000 мкг | 24.9% | 10% | 402 г |
| Молибден, Mo | 1.538 мкг | 70 мкг | 2.2% | 0.9% | 4551 г |
| Селен, Se | 12.764 мкг | 55 мкг | 23.2% | 9.4% | 431 г |
| Фтор, F | 35.13 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11386 г |
| Хром, Cr | 1.03 мкг | 50 мкг | 2.1% | 0.8% | 4854 г |
| Цинк, Zn | 1.8777 мг | 12 мг | 15.6% | 6.3% | 639 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.797 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.67 г | ~ | |||
| Валин | 0.555 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.24 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.407 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.709 г | ~ | |||
| Лизин | 0.502 г | ~ | |||
| Метионин | 0.199 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.369 г | ~ | |||
| Треонин | 0.384 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.176 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.506 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.737 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.493 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.895 г | ~ | |||
| Глицин | 0.673 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.733 г | ~ | |||
| Пролин | 0.499 г | ~ | |||
| Серин | 0.564 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.397 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.265 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 12.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 149.23 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.179 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.258 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.4 г | min 16.8 г | 14.3% | 5.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.169 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.563 г | от 11.2 до 20.6 г | 14% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.489 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность коврижка составляет 248,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».