| Морковь отварная по 2-40 | 160 г |
| Капуста пекинская | 76 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 157 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 175 г |
| Кукуруза, консервы | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.3 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2124 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 15.3% | 826 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 6.3% | 2000 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 2.4% | 5341 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5% | 2500 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2772 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 505.9 мкг | 900 мкг | 56.2% | 70.9% | 178 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.715 мг | 5 мг | 54.3% | 68.5% | 184 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.9% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.163 мг | 1.8 мг | 9.1% | 11.5% | 1104 г |
| Витамин В4, холин | 56.24 мг | 500 мг | 11.2% | 14.1% | 889 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.298 мг | 5 мг | 6% | 7.6% | 1678 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 3.5% | 3636 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.908 мкг | 400 мкг | 2.5% | 3.2% | 4037 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.115 мкг | 3 мкг | 3.8% | 4.8% | 2609 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.71 мг | 90 мг | 5.2% | 6.6% | 1911 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.486 мкг | 10 мкг | 4.9% | 6.2% | 2058 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.283 мг | 15 мг | 1.9% | 2.4% | 5300 г |
| Витамин Н, биотин | 4.462 мкг | 50 мкг | 8.9% | 11.2% | 1121 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 4.8% | 2609 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3928 мг | 20 мг | 22% | 27.7% | 455 г |
| Ниацин | 2.85 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 162.58 мг | 2500 мг | 6.5% | 8.2% | 1538 г |
| Кальций, Ca | 40.94 мг | 1000 мг | 4.1% | 5.2% | 2443 г |
| Магний, Mg | 20.17 мг | 400 мг | 5% | 6.3% | 1983 г |
| Натрий, Na | 351.89 мг | 1300 мг | 27.1% | 34.2% | 369 г |
| Сера, S | 93.71 мг | 1000 мг | 9.4% | 11.9% | 1067 г |
| Фосфор, P | 121 мг | 800 мг | 15.1% | 19% | 661 г |
| Хлор, Cl | 34.46 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.9% | 6674 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.011 мг | 18 мг | 5.6% | 7.1% | 1780 г |
| Йод, I | 4.42 мкг | 150 мкг | 2.9% | 3.7% | 3394 г |
| Кобальт, Co | 2.209 мкг | 10 мкг | 22.1% | 27.9% | 453 г |
| Марганец, Mn | 0.0265 мг | 2 мг | 1.3% | 1.6% | 7547 г |
| Медь, Cu | 22.14 мкг | 1000 мкг | 2.2% | 2.8% | 4517 г |
| Молибден, Mo | 1.325 мкг | 70 мкг | 1.9% | 2.4% | 5283 г |
| Селен, Se | 7.065 мкг | 55 мкг | 12.8% | 16.1% | 778 г |
| Фтор, F | 12.15 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 32922 г |
| Хром, Cr | 0.88 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2.3% | 5682 г |
| Цинк, Zn | 0.2695 мг | 12 мг | 2.2% | 2.8% | 4453 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.987 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 131.99 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность салат с тунцом составляет 79,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».