| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 100 г |
| Крупа овсяная | 40 г |
| Яйцо куриное | 55 г |
| Масло подсолнечное | 2 г |
| Яичный желток куриный | 0 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 0 г |
| Сыворотка творожная | 0 г |
| Ржаная мука, обойная | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 165.9 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 6% | 1015 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 6.2% | 974 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 7.1% | 848 г |
| Углеводы | 18.7 г | 219 г | 8.5% | 5.1% | 1171 г |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 8.1% | 741 г |
| Вода | 63 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3608 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76.2 мкг | 900 мкг | 8.5% | 5.1% | 1181 г |
| Ретинол | 0.073 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.165 мг | 1.5 мг | 11% | 6.6% | 909 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.215 мг | 1.8 мг | 11.9% | 7.2% | 837 г |
| Витамин В4, холин | 91.82 мг | 500 мг | 18.4% | 11.1% | 545 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.671 мг | 5 мг | 13.4% | 8.1% | 745 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 4.3% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.493 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2.2% | 2760 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.316 мкг | 3 мкг | 10.5% | 6.3% | 949 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.6 мг | 90 мг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.581 мкг | 10 мкг | 5.8% | 3.5% | 1721 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.074 мг | 15 мг | 7.2% | 4.3% | 1397 г |
| Витамин Н, биотин | 10.465 мкг | 50 мкг | 20.9% | 12.6% | 478 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3779 мг | 20 мг | 11.9% | 7.2% | 841 г |
| Ниацин | 0.408 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.99 мг | 2500 мг | 8.2% | 4.9% | 1214 г |
| Кальций, Ca | 85 мг | 1000 мг | 8.5% | 5.1% | 1176 г |
| Кремний, Si | 7.926 мг | 30 мг | 26.4% | 15.9% | 379 г |
| Магний, Mg | 37.79 мг | 400 мг | 9.4% | 5.7% | 1058 г |
| Натрий, Na | 63.73 мг | 1300 мг | 4.9% | 3% | 2040 г |
| Сера, S | 80.09 мг | 1000 мг | 8% | 4.8% | 1249 г |
| Фосфор, P | 178.1 мг | 800 мг | 22.3% | 13.4% | 449 г |
| Хлор, Cl | 103.13 мг | 2300 мг | 4.5% | 2.7% | 2230 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 281.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.776 мг | 18 мг | 9.9% | 6% | 1014 г |
| Йод, I | 10.05 мкг | 150 мкг | 6.7% | 4% | 1493 г |
| Кобальт, Co | 4.138 мкг | 10 мкг | 41.4% | 25% | 242 г |
| Марганец, Mn | 1.1797 мг | 2 мг | 59% | 35.6% | 170 г |
| Медь, Cu | 150.99 мкг | 1000 мкг | 15.1% | 9.1% | 662 г |
| Молибден, Mo | 11.908 мкг | 70 мкг | 17% | 10.2% | 588 г |
| Никель, Ni | 8.903 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.99 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.956 мкг | 55 мкг | 16.3% | 9.8% | 614 г |
| Стронций, Sr | 7.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.25 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 9249 г |
| Хром, Cr | 2.33 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2.8% | 2146 г |
| Цинк, Zn | 1.1394 мг | 12 мг | 9.5% | 5.7% | 1053 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.376 г | ~ | |||
| Валин | 0.341 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.151 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.272 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.481 г | ~ | |||
| Лизин | 0.348 г | ~ | |||
| Метионин | 0.15 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.291 г | ~ | |||
| Треонин | 0.256 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.323 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.556 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.346 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.562 г | ~ | |||
| Глицин | 0.269 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.257 г | ~ | |||
| Пролин | 0.307 г | ~ | |||
| Серин | 0.403 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.233 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 10.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 148.62 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.843 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.768 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.269 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.872 г | min 16.8 г | 11.1% | 6.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.642 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.417 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.7% | 7.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.341 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяные блины составляет 165,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».